توصل باحثون في جامعة كامبريدج إلى أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 57%، مشيرين إلى أن الحصول على نوم جيد وكافٍ كان العامل الأكثر تأثيرًا بين سبعة عوامل حياتية جرى تقييمها ضمن الدراسة.

وتعكس هذه النتائج الدور المحوري للنوم في الحفاظ على التوازن النفسي، مقارنة بعوامل أخرى مثل التغذية والنشاط البدني والعلاقات الاجتماعية.

أدلة علمية تؤكد العلاقة بين النوم والصحة النفسية

وبحسب ما نُشر في مجلة BMC Public Health عام 2025، وشمل أكثر من عشرة آلاف شخص بالغ، أن تحسين جودة النوم يرتبط بانخفاض واضح في أعراض الاكتئاب والقلق، ما يعزز الأدلة العلمية على أن النوم الجيد يمثل وسيلة فعالة لدعم الصحة النفسية.

جودة النوم أهم من عدد ساعاته

ويؤكد الباحثون أن المشكلة لا تكمن دائمًا في قلة ساعات النوم، وإنما في انخفاض جودته، إذ قد ينام الشخص عددًا كافيًا من الساعات، لكنه يستيقظ مرهقًا نتيجة النوم المتقطع أو غير العميق.

ولهذا السبب، ينصح الخبراء باتباع ما يُعرف بـ”نظافة النوم”، وهي مجموعة من العادات التي تساعد على تحسين جودة النوم، وتشمل:

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
• جعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
• الابتعاد عن استخدام الهواتف والشاشات الإلكترونية لمدة لا تقل عن ساعة قبل النوم.
• تجنب المنبهات مثل الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.

قبل النوم مباشرة، تتحول وسائل التواصل الاجتماعي إلى أحد أكبر أعداء النوم الجيد، إذ يؤدي تصفح الهاتف لفترات طويلة إلى تأخير موعد النوم والتأثير في جودته.

والتحكم في هذه العادة يصبح أسهل عندما نجعل الوصول إليها أقل سهولة، لذلك يُنصح بحذف تطبيقات التواصل الاجتماعي من الشاشة الرئيسية للهاتف أو إبعاده عن متناول اليد قبل النوم، لأن هذه الخطوات البسيطة تساعد على كسر الاستخدام التلقائي وغير الواعي، وتمنح العقل فرصة للاستعداد للنوم بشكل أفضل.

النوم استثمار في صحتك النفسية

النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للشعور بالراحة، بل استثمار حقيقي في الصحة النفسية، إذ يسهم في تقليل خطر الاكتئاب والقلق، وتحسين التركيز والمزاج والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة، ما يجعل الحصول على نوم صحي عادة يومية لا تقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني.

اقرأ أيضا:

كيف تؤثر صحة الجهاز الهضمي في مزاجك وتركيزك؟