للرجل.. 5 نصائح لعضلات قوية

03:06 م الأربعاء 21 ديسمبر 2016
للرجل.. 5 نصائح لعضلات قوية

للرجل.. 5 نصائح لعضلات قوية

فريق - هو وهي

يبحث كل رجل على أفضل شكل جذاب لمظهره، ولن يكتمل هذا الشكل بالطبع من دون بناء عضلات، لهذا نستعرض لك بعض الأ مور التي تساعدك في بناء عضلات جسدية قوية.

 

- وقفة مستقيمة: لا تنثنِ أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك، قف مستقيما مشدوداً! طريقة الحصول على وقفة مستقيمة هي بوضع كل من الكتفين، الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة. احتفظ بكتفيك مفرودين كأنهما قميص معلق على علاقة، حافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.

-التأكد من أن أنوار المنزل مغلقة بالكامل، فتلك الأضواء تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على بناء العضلات، وتمنع جسدك من الاسترخاء التام.

-اختبر طعامك: إذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز! لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي وأنك تمارس الرياضة بانتظام، بمعنى آخر: كل أقل وتحرك أكثر.

-اهتم بتناول المكسرات عالية القيمة من الألياف الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة في درء الجوع، والتي تواجه انتفاخ البطن.

-يجب عليك أن لا تفقد اهتمامك بتدريب باقي عضلات الجسم لانقاص الدهون من مختلف المناطق، خاصة ما يتعلق بالتمارين الهوائية، وتمارين القوة، مع اتباع نظام غذائي صحي، والتدريبات التي تعمل على فقدان الدهون.

 

كورونا.. لحظة بلحظة

كورونا فى مصر

  • 157275

    عدد المصابين

  • 123495

    عدد المتعافين

  • 8638

    عدد الوفيات

كورونا فى العالم

  • 94869153

    عدد المصابين

  • 67688983

    عدد المتعافين

  • 2028894

    عدد الوفيات

إعلان

إعلان

  • خدمة الاشعارات

    تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي