أفضل موعد لممارسة "الجيم " في رمضان والأكلات الصحي
تابعنا على
كشف أحمد حسني مدرب كمال الأجسام عن أفضل موعد لممارسة الجيم بالصالات الرياضية خلال شهر رمضان الكريم، وذلك للمحافظة على الفورمة الجسدية ومنع تأثرها بالصيام.
وقال "حسني" في تصريحاته لمصراوي: إن فكرة عمل فورمة جسدية ليست بالأمر السهل بل من أصعب الأمور التي تتطلب مشقة وتحمل حيث أن البعض يستغرق سنوات للوصول بالجسم لمعدلات توصف بالممتاز.
وأوضح حسني أن خلال شهر رمضان يستحب للاعب كمال الأجسام الذي يمارس اللعب منذ فترة بغرض فقدان الوزن بدء تمرينات "الكارديو" قبل الإفطار بساعة أو بنصف ساعة على أن يمارس رفع الأثقال والأوزان بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
وتابع: أما بالنسبة لممارس الجيم بهدف بناء عضلات وعمل فورمة جسدية ومظهر متزن يستحب ممارسة التمارين والتدريبات بعد الإفطار بثلاث ساعات ويمكن أن يتناول ثمرة تفاح او موز أو علبة زبادي يوناني وذلك بهدف المحافظة على وزن الجسم .
وحول الأكلات المستحب تناولها للاعبي كمال الأجسامى في شهر رمضان قال "حسني": أفضل الأكلات التي يجب تناولها لاعب كمال الأجسام في وجبة الإفطار عي الشوربة والبلح والمياه، يتبعهما بفترة زمنية 10 دقائق الجريل وبطاطس بالفراخ أو باللحم والفاصوليا مع التأكيد على استخدام زيت الزيتون في تحضيرهما وذلك بجانب خبز الحبة الكاملة سواء من القمح أو الشوفان والخضروات الورقية مثل الفجل والجرجير، محذرا من تناول العصائر في بداية الإفطار .
واستكمل: فيما يتعلق بالسحور فيستحب تناول الفول بالزيت الحار أو زيت الزيتون وزبادي وثمرة بطاطس مسلوقة وخبز حبة كاملة وخضروات ورقية وجبن.
واختتم حسني حديثه مؤكدا أن بناء فورمة حسدية يتطلب قدرة تحمل على الممنوعات من الأكل بشكل مستمر وقال: "الفورمة مش بالساهل بس أكيد تستاهل"
