كيف تهتم بصحتك وعافيتك لتجنب الوفاة المفاجئة؟
تابعنا على
الوفاة المفاجئة، خصوصاً الناتجة عن توقف القلب المفاجئ، من أخطر الحالات الطبية التي تحدث خلال دقائق دون إنذار واضح.
ويحدث ذلك غالباً عندما يتوقف القلب فجأة عن ضخ الدم بسبب اضطراب خطير في نظم القلب، ما يؤدي إلى فقدان الوعي والوفاة خلال وقت قصير إذا لم يتم التدخل سريعاً بحسب موقع "Mayo Clinic".
في هذا التقرير نستعرض أهم الطرق للحفاظ على الصحة وتقليل خطر الوفاة المفاجئة.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
التغذية السليمة هي أحد أهم العوامل في حماية القلب.
والأنظمة الغذائية الصحية مثل النظام المتوسطي الذي يعتمد على الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل خطر الوفاة القلبية المفاجئة.
وينصح الأطباء بما يلي:
تناول الخضروات والفواكه يومياً.
الإكثار من الحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول الأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
تقليل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
الحد من السكر والملح والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد على:
تقوية عضلة القلب
تحسين الدورة الدموية
خفض ضغط الدم والكوليسترول
هل الإقلاع عن التدخين يقلل الوفاة
التدخين من أخطر العوامل التي تزيد خطر أمراض القلب والوفاة المفاجئة، إذ يضر بالأوعية الدموية ويقلل نسبة الأكسجين في الدم ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر.
والخبر الجيد أن خطر الإصابة بأمراض القلب يبدأ في الانخفاض
بعد فترة قصيرة من الإقلاع عن التدخين.
هل الحفاظ على الوزن الصحي يقلل الموت المفاجيء
زيادة الوزن، خصوصاً الدهون المتراكمة حول البطن، ترتبط بارتفاع خطر:
أمراض القلب
السكري
ارتفاع ضغط الدم
لذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على وزن صحي عبر التغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني.
علاج الأمراض المزمنة ومراقبة المؤشرات الصحية
بعض الأمراض تزيد خطر توقف القلب المفاجئ، ومنها:
ارتفاع ضغط الدم
السكري
ارتفاع الكوليسترول
لذلك يجب إجراء فحوصات طبية دورية ومتابعة العلاج عند الحاجة لتقليل خطر المضاعفات القلبية.
هل النوم الجيد وتقليل التوتر يقلل خطر الوفاة
قلة النوم والتوتر المزمن يرفعان ضغط الدم ويزيدان الضغط على القلب.
لذلك ينصح الأطباء بما يلي:
النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الرياضة
تقليل التوتر في العمل والحياة اليومية.
