هل يمكنك حقًا التخلص من دهون البطن بسرعة؟ إليك 7 نصائح
كتب : مصراوي
دهون البطن
تابعنا على
تراكم دهون البطن مشكلة تؤرق الكثيرين ليس فقط لأنها تؤثر على المظهر الخارجي، بل لأنها تعتبر من أخطر أنواع الدهون على الصحة، ولأن التخلص منها يتطلب مزيجًا من الصبر والوعي.
ويبحث الكثيرون عن الطرق الفعالة والسليمة للتخلص من هذه الدهون، وهو ما نستعرضه وفقًا لـ clevelandclinic.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
أفضل طريقة لخسارة دهون البطن هي اتباع نمط حياة صحي، يمكنك خفض مستوى دهون البطن لديك بالتركيز على نفس النظام الغذائي وخطط التمارين الرياضية التي تتبعها لخسارة الوزن وتقليل إجمالي دهون الجسم، تشمل طرق تقليل الدهون البطن ما يلي:
ممارسة الرياضة: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، يمكن أن يشمل ذلك تمارين الكارديو أو تمارين القوة، من التمارين الشائعة التدريب المتقطع عالي الكثافة،"HIIT"يتناوب هذا التدريب بين فترات من الجهد المكثف والتعافي السريع، يوفر هذا التدريب تمارين مقاومة وتمارين هوائية، مما يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.
هل تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحرق دون البطن
يشمل النظام الغذائي الصحي البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه والخضراوات، حاول الحد من الدهون المتحولة، والسكريات المكررة، والصوديوم، والأطعمة المصنعة، يمكن أن تساعد الحميات منخفضة الكربوهيدرات، مثل حمية الكيتو (الكيتو)، في تقليل الدهون البطن من خلال تدريب جسمك على حرق الدهون كوقود بدلًا من الكربوهيدرات.
هل الصيام المتقطع ينقص الوزن
الصيام المتقطع استراتيجية لإنقاص الوزن تتضمن تناول الطعام لفترات ثم الامتناع عنه، قد يساعد ذلك على تقليل مستويات الدهون الحشوية.
هل النوم الصحي يقلل الوزن
احصل على نوم هانئ، قلة النوم قد تزيد من خطر تراكم دهون البطن، حاول الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة.
قلل من توترك
ينشط التوتر هرمونًا في جسمك يسمى الكورتيزول، تنشط زيادة الكورتيزول استجابة الجسم "للقتال أو الهروب"، مما يحفز تخزين المزيد من دهون البطن، جرب اليوجا أو التأمل لخفض مستوى توترك.
جرب هذه التمارين لمساعدتك على خسارة دهون البطن
قم بالمشي السريع أو الركض أو الهرول.
اذهب في جولة بالدراجة
ألعب الرياضات مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو التنس.
اقرأ أيضًا:
كيف تتخلص من دهون البطن والكرش في 8 خطوات
