بين الإفطار والسحور.. كيف تفقد الوزن بنجاح خلال شهر رمضان؟
كتب - محمود عبده:
خسارة الوزن
تابعنا على
مع حلول شهر رمضان، تتبدل العادات الغذائية ومواعيد تناول الطعام، ما يضع كثيرين أمام تحد مزدوج، يتمثل في الحفاظ على الطاقة خلال الصيام، والسعي في الوقت نفسه إلى خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة.
وبحسب World Health Organization، فإن فقدان الوزن الصحي يعتمد على التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة، مع التركيز على جودة الغذاء والنشاط البدني المنتظم، بعيدا عن الحميات القاسية أو الحرمان الشديد.
كيف تفقد الوزن خلال شهر رمضان؟
الترطيب وفقد الوزن
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتحسين الأداء البدني.
كما ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، التي تمثل مصدرا خفيا للسعرات الحرارية.
إفطار متوازن لفقدان الوزن
بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للسوائل والطاقة، لذلك يفضل البدء بالماء وكمية معتدلة من التمر، يليها طبق حساء خفيف لتهيئة المعدة.
أما الوجبة الرئيسية، فيستحسن أن تتضمن:
- بروتينا قليل الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي.
- كربوهيدرات معقدة كالأرز البني أو الخبز الأسمر.
- كمية كبيرة من الخضروات الغنية بالألياف، لمنح شعور بالشبع بسعرات أقل.
أطعمة بطيئة الهضم لفقدان الوزن
يوصي مختصون باختيار أطعمة بطيئة الهضم، مثل البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، لما توفره من بروتين وألياف تساعد على إطالة الإحساس بالشبع.
في المقابل، يفضل تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد العطش، والسكريات البسيطة التي ترفع مستوى السكر سريعا ثم تتسبب في هبوط مفاجئ يعزز الشعور بالجوع.
الحركة والرياضة لفقدان الوزن
ينصح بممارسة رياضة خفيفة إلى متوسطة، مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعة تقريبا، ما يسهم في تحفيز الأيض وحرق الدهون بشكل آمن، دون تعريض الجسم للإجهاد.
اقرأ أيضًا:
مشروب رمضاني شهير يهدد عضلة القلب.. لا تتناوله بعد الإفطار
احذر.. 5 أضرار على قلبك عند الإفراط في تناولها اللحوم المصنعة
