عادة قبل السحور تضمن لك خسارة وزنك في رمضان.. لا تفوتها
كتب - محمود عبده :
إنقاص الوزن
تابعنا على
مع اقتراب السحور، تتحول هذه الوجبة إلى فرصة ذهبية للحفاظ على الوزن وصحة الجسم خلال شهر رمضان المبارك.
وفقا لصحيفة "إكسبريس، فاختيار الأطعمة المناسبة واتباع عادات صحية يمكن أن يكون سرا لفقدان الوزن بطريقة آمنة وفعالة.
نصائح غذائية
أكد خبراء التغذية أن الوجبة الغذائية يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالإفطار، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، ومن أبرز الخيارات المثالية:
-100 جرام من الفول "حوالي 350 سعرة حرارية".
-كوب من الزبادي "55 سعرة حرارية".
-بيضة مسلوقة واحدة "78 سعرة حرارية".
كما شدد الخبراء على ضرورة أن تحتوي الوجبة المتوازنة على الفيتامينات والألياف الموجودة في الخضروات والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس لتوفير طاقة مستدامة، إلى جانب البروتين سواء النباتي أو الحيواني لضمان الشبع لفترات أطول وتقليل الإرهاق.
دمج التمارين الخفيفة بعد السحور
في حال الشعور بالثقل بعد تناول الوجبة، يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة دون الإفراط، مثل:
اليوجا لمدة 15 دقيقة، لتحسين حركة الأمعاء وتسريع عملية الهضم.
المشي لمدة 30 دقيقة لتقليل الإمساك والانتفاخ، مع إمكانية استخدام أوزان اليد لتحقيق تأثير مشابه للهرولة في حرق دهون البطن.
اقرأ أيضًا:
كالأميرات.. أسماء جلال بفستان ساحر
يارا تخطف الأنظار بإطلالتها.. كيف نسقتها؟
تحدي المعرفة.. مصراوي يطلق فوازير "لعبة التوأم" في رمضان
