أهمية البروتين الحيواني والنباتي في الحصول علي عضلات قوية

06:58 ص الثلاثاء 20 مارس 2018
أهمية البروتين الحيواني والنباتي في الحصول علي عضلات قوية

باريس - (أ ش أ):

أشارت أحدث الدراسات العلمية الفرنسية التي أجراها فريق من الباحثين الفرنسيين في الجمعية الرياضية الفرنسية، إلى أن الرياضيين الذين يأملون فى الحصول على كتلة عضلية قوية عليهم أن يعتمدوا في غذائهم على البروتين الحيواني والنباتي لتجديد البروتين الموجود فى العضلات و الذي يحتاج للتجديد، حيث أنه يمثل 20% من عملية تجديد البروتين فى الجسم.

وأوضحت الدراسة أن البروتين الحيواني الغذائي يوجد في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، أما البروتين النباتي فيوجد فى الفاصوليا والبازلاء والحبوب الغذائية مثل الشعير والذرة والأرز والعدس والخضروات وهي غنية بالفيتامينات و المعادن .

و أفادت الدراسة أن البالغ يحتاج 8ر0 جرام من البروتينات عن كل كيلوجرام من الكتلة الجسدية في اليوم ولكى يرفع من الكتلة العضلية، فهو يحتاج 5ر2 جرام البروتينات عن كل كيلو يوميا .

وحذرت الدراسة من الاستهلاك المتزايد للبروتين لفترة طويلة حيث أنه قد يؤثر سلبا على الكلى .

هذا المحتوى من

Asha

كورونا.. لحظة بلحظة

كورونا فى مصر

  • 81158

    عدد المصابين

  • 23876

    عدد المتعافين

  • 3769

    عدد الوفيات

كورونا فى العالم

  • 12597849

    عدد المصابين

  • 7090230

    عدد المتعافين

  • 560026

    عدد الوفيات

إعلان

إعلان