يعد الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة أمرا شائعا لدى كثير من الأشخاص، وقد يدفع البعض إلى تناول كميات أكبر من الطعام، بما يتجاوز ما كانوا يخططون له.
هل ممارسة الرياضة تزيد الشعور بالجوع؟
لا يعني الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة بالضرورة أن التمرين يزيد الشهية، إذ قد يؤثر النشاط البدني مؤقتًا في الإحساس بالجوع، بينما يؤدي استهلاك الطاقة أثناء التمرين إلى ظهور شعور حقيقي بالجوع في وقت لاحق.
كيف تؤثر الرياضة في هرمونات الجوع والشبع؟
قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى كبح الشهية لفترة قصيرة، نتيجة انخفاض هرمون "جريلين" المرتبط بالشعور بالجوع، إلى جانب زيادة بعض الهرمونات التي تعزز الإحساس بالشبع. لكن هذا التأثير لا يستمر طويلًا، إذ تتلاشى حدته عادة خلال 30 إلى 90 دقيقة، قبل أن تعود الشهية إلى مستوياتها المعتادة.
هل يدفع الجوع بعد التمرين إلى تعويض السعرات المحروقة؟
لا يبدو أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية الطعام التي يتناولها الشخص لتعويض الطاقة التي استهلكها أثناء التمرين.
ورغم أن بعض الأشخاص قد يشعرون بزيادة الجوع، فإن ذلك لا يعني بالضرورة تناول عدد من السعرات الحرارية يعادل ما تم حرقه خلال النشاط البدني.
هل تقلل التمارين عالية الكثافة الشعور بالجوع بشكل أكبر؟
قد تساعد التمارين متوسطة وعالية الكثافة على كبح الشهية لفترة قصيرة، مع احتمال أن يكون هذا التأثير أقوى قليلا بعد ممارسة التمارين عالية الكثافة، إلا أن درجة التأثير قد تختلف من شخص لآخر.
لذلك، لا تحتاج إلى اختيار تمرين معين بهدف التحكم في الشهية. والأهم هو ممارسة نشاط تستمتع به ويمكنك الاستمرار عليه بانتظام، وفقا لـ "ميديكال إكسبريس".
لماذا نشعر بالجوع بعد التمرين؟
عندما يستهلك الجسم كمية أكبر من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، قد يستجيب لاحقا بزيادة الشعور بالجوع، في محاولة لاستعادة توازن الطاقة وتعويض ما تم استهلاكه.
لكن قد تكون هناك عوامل أخرى تدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام بعد التمرين، منها الشعور بأن بذل المجهود البدني يستحق مكافأة غذائية، أو الخلط بين الشعور بالعطش والجوع نتيجة فقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع بعد ممارسة الرياضة؟
إذا شعرت بالجوع بعد التمرين، اشرب الماء أولا، ثم تأكد هل أنت جائع فعلا أم مجرد عطشان.
وإذا كنت جائعا، تناول وجبة خفيفة ومشبعة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.
ومن الخيارات المناسبة: الزبادي مع الفاكهة، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة، أو حفنة من المكسرات، أو الحمص مع الخضراوات، أو الحليب.
وهذا لا يعني الجوع بعد ممارسة الرياضة أن التمرين لم يحقق فائدته، بل قد يكون استجابة طبيعية لاستهلاك الجسم للطاقة.
والأفضل هو الحفاظ على نشاط بدني منتظم واختيار أطعمة مشبعة ومغذية بعد التمرين.
اقرأ أيضا:
المشي أم الجري.. أيهما يمنحك نتائج أفضل لصحة القلب واللياقة؟
هل تساعد الرياضة على الإقلاع عن التدخين؟
كيف يهدد التدخين صحة عظامك؟- 8 مخاطر لا تتوقعها
6 عادات يومية قد تعزز صحة عينيك
