تلعب المشروبات التي نتناولها يوميا دورا مهما في ترطيب الجسم، لذلك قد يكون استبدال المشروبات الغازية بخيارات أخرى أقل في السكريات خيارا مناسبا للراغبين في اتباع نمط غذائي أكثر توازنا.
وتتنوع البدائل بين المياه المنكهة والشاي المثلج والعصائر الطبيعية وماء جوز الهند، وغيرها من المشروبات التي يمكن إعداد بعضها بسهولة في المنزل.
وفيما يلي، نستعرض 7 بدائل صحية ومنعشة للمشروبات الغازية، وفقا لما ذكره موقع "Healthline".
1- المياه المنكهة
يمكن تحضير المياه المنكهة بسهولة في المنزل، من خلال إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار، إلى جانب أوراق النعناع، كما يمكن إضافة التوت المجمد أو القليل من العصير لإضفاء نكهة مميزة دون الحاجة إلى كميات كبيرة من السكر.
2- الشاي المثلج
يعد الشاي المثلج من المشروبات المنعشة التي يمكن تناولها باردا، مع إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون والنعناع والفراولة والخوخ والتوت.
وتتوفر أنواع جاهزة منه في الأسواق، ويفضل عند اختيارها الانتباه إلى كمية السكر، أو تناوله دون إضافة السكر.
الشاي يمكن تناوله ساخنا أو باردا، كما تحتوي أنواعه المختلفة على مركبات نباتية ومضادات أكسدة.
3- العصائر المخفوقة
تتميز العصائر المخفوقة باحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة، ويمكن تحضيرها باستخدام الفواكه والخضروات المتوفرة في الثلاجة أو الفريزر.
ويمكن إضافة الحليب أو الحليب النباتي للحصول على مصدر للكالسيوم، فضلا عن إضافة بذور الشيا أو الكتان لتعزيز محتواها من البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
4- ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند، وهو السائل الشفاف الموجود داخل ثمرة جوز الهند، من الخيارات المنعشة للترطيب، ويتميز باحتوائه الطبيعي على الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله مصدرا للإلكتروليتات.
ويمكن تناول ماء جوز الهند خلال الأيام الحارة أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما يمكن استخدامه بدلا من الماء في تحضير العصائر المخفوقة.
5- ماء البطيخ
يحضر ماء البطيخ من خلال خلط لب البطيخ حتى يتحول إلى سائل، ويتميز بمذاقه الحلو الطبيعي واحتوائه على الإلكتروليتات، خاصة البوتاسيوم، إلى جانب كميات أقل من الكالسيوم والفوسفور.
ويحتوي على كمية ضئيلة جدا من الصوديوم، لذلك يمكن إضافة رشة من الملح إليه إذا كان سيستخدم كبديل للمشروبات الرياضية، خاصة في حالات التعرق الشديد.
6- عصير الخضروات
يمكن أن يساعد عصير الخضروات في زيادة استهلاك الخضروات، إلى جانب توفير السوائل للجسم، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول كميات كافية منها.
ويفضل تحضير العصير طازجا، إذ قد تفقد الخضروات بعض العناصر الغذائية عند تقطيعها أو عصرها، بينما قد تحتوي الأنواع الجاهزة على كميات مرتفعة من الملح، لذلك يفضل اختيار الأنواع منخفضة الصوديوم.
7- عصائر الفاكهة الطبيعية
رغم احتواء عصائر الفاكهة الطبيعية على الفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية مفيدة، فإنها تظل غنية بالسكر، حتى وإن كان السكر الموجود فيها طبيعيا.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات صغيرة من عصير الفاكهة، أقل من 150 مل يوميا، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ولا ينطبق ذلك على الكميات الكبيرة أو مشروبات الفاكهة التي تحتوي على سكر مضاف، لذلك يفضل اختيار عصائر الفاكهة 100% وتناولها باعتدال.
اقرأ أيضًا:
جسمك يدفع الثمن.. ماذا يفعل الضغط النفسي المستمر بصحتك؟
الصحة العالمية تحذر.. 7 عوامل جديدة قد تزيد خطر الإصابة بالخرف
دراسة حديثة: لقاح HPV قد يخفض خطر سرطانات الرأس والعنق بشكل كبير
