عندما يبدأ الشعر في التساقط بصورة ملحوظة، يبحث كثيرون عن سبب واضح يمكن علاجه بسهولة، وغالبًا ما تتجه الأنظار إلى الفيتامينات والمعادن.
ومن بين العناصر التي يكثر الحديث عنها في هذا السياق فيتامين B12، الذي يحتاج إليه الجسم للقيام بوظائف مهمة، من بينها تكوين خلايا الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
وتشير المصادر الطبية إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يرتبط بمشكلات الشعر، ومن بينها فيتامين B12، لكن تساقط الشعر له أسباب كثيرة، ولا يعني وجود التساقط تلقائيًا أن الشخص يعاني نقصًا في هذا الفيتامين.
ما علاقة فيتامين B12 بصحة الشعر؟
يحتاج الجسم إلى فيتامين B12 للقيام بوظائف أساسية، من بينها المساعدة في تكوين خلايا الدم والحفاظ على صحة الأعصاب.
وبما أن نمو الشعر يعتمد على حصول الجسم على مجموعة كافية من العناصر الغذائية، فإن وجود نقص غذائي يمكن أن يؤثر في دورة نمو الشعر لدى بعض الأشخاص.
نقص B12 قد يصاحبه عدد من التغيرات الجلدية، ومن بينها تغيرات في الشعر والأظافر لكن وجود هذا الارتباط لا يعني أن B12 هو السبب وراء جميع حالات تساقط الشعر وفق "Harvard Health".
هل نقص B12 يسبب تساقط الشعر فعلًا؟
يمكن أن يكون نقص B12 أحد العوامل المرتبطة بتساقط الشعر، لكن الصورة أكثر تعقيدًا من ذلك، فمراجعة حديثة من Harvard Health تشير إلى أن الأدلة العلمية حول دور B12 تحديدًا في علاج تساقط الشعر متباينة، في حين أن علاج النقص الغذائي المؤكد قد يساعد على معالجة المشكلات المرتبطة به.
وفي الوقت نفسه، فإن أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا، مثل تساقط الشعر الوراثي، له أسباب مختلفة تتعلق بالعوامل الوراثية والهرمونات والعمر، وبالتالي فإن تناول B12 لن يكون علاجًا لهذا النوع لمجرد عدم وجود كمية كافية منه في الغذاء.
ما الأعراض الأخرى التي قد تشير إلى نقص B12؟
تساقط الشعر ليس العلامة الأساسية التي يُعتمد عليها لتشخيص نقص فيتامين B12 فعندما يكون النقص واضحًا، قد تظهر أعراض أخرى مثل التعب والضعف والدوخة وضيق التنفس وخفقان القلب، إضافة إلى بعض الأعراض العصبية في الحالات التي تستمر فيها المشكلة لفترة طويلة.
وتوضح Harvard Health أن أعراض نقص B12 قد تتطور تدريجيًا، ولذلك قد لا يلاحظ الشخص المشكلة في بدايتها.
ويُشخّص النقص عادةً بالاعتماد على الأعراض والتقييم الطبي ونتائج تحاليل الدم، وليس من خلال شكل الشعر وحده.
هل كل من يعاني تساقط الشعر يحتاج إلى مكمل B12؟
لا يُنصح بتناول مكملات B12 لمجرد ملاحظة تساقط الشعر من دون معرفة السبب.
فتساقط الشعر قد ينتج عن عوامل كثيرة، منها الوراثة، والتغيرات الهرمونية، والإجهاد الشديد، وبعض الأمراض، والأدوية، ونقص بعض العناصر الغذائية.
وتشير Harvard Health إلى أن فائدة تعويض الفيتامينات والمعادن تكون أوضح عندما توجد حالة نقص مثبتة، بينما لا توجد أدلة كافية على أن تناول B12 أو غيره من المكملات يحسن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا.
ماذا تقول الأبحاث الحديثة عن الفيتامينات وتساقط الشعر؟
تدعم مراجعات علمية حديثة وجود علاقة بين بعض حالات نقص العناصر الغذائية واضطرابات الشعر، لكن الباحثين يشيرون أيضًا إلى أن الأدلة المتعلقة باستخدام المكملات لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا ما زالت محدودة.
وفي مراجعة منشورة عام 2026، خلص الباحثون إلى أن الفيتامينات قد تساعد في تحسين صحة الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم نقص غذائي، بينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات فائدة المكملات لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا من الأساس.
ما الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر؟
فهناك أسباب متعددة، ويُعد تساقط الشعر الوراثي من أكثرها شيوعًا كما يمكن أن يحدث التساقط المؤقت بعد الإصابة بمرض شديد أو التعرض لضغط جسدي كبير أو فقدان الوزن بصورة سريعة، إلى جانب بعض الأدوية والتغيرات الهرمونية.
وتوضح Harvard Health أن نوع تساقط الشعر نفسه يمكن أن يعطي الطبيب مؤشرات عن السبب؛ فالتساقط المنتشر في فروة الرأس يختلف في شكله عن الصلع الوراثي أو الثعلبة التي تسبب مناطق محددة خالية من الشعر.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين B12؟
يمكن أن يحدث نقص B12 لأسباب مختلفة، وليس فقط بسبب عدم تناول مصادره الغذائية ويحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين من أجل وظائف أساسية، ويمكن أن يرتبط النقص بمشكلات في النظام الغذائي أو امتصاص الفيتامين داخل الجسم.
وتوضح Harvard Health أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا صارمًا ولا يتناولون اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان قد يكونون أكثر عرضة لنقص B12، كما يمكن أن تحدث المشكلة بسبب اضطرابات تؤثر في امتصاص الفيتامين.
ماذا تفعل إذا كان شعرك يتساقط بصورة ملحوظة؟
إذا أصبح تساقط الشعر أكثر من المعتاد أو ظهرت فراغات واضحة أو بقع خالية من الشعر، فمن الأفضل البحث عن السبب بدل البدء مباشرةً في تناول المكملات.
وقد يرى الطبيب أن بعض تحاليل الدم مناسبة وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي، ومن بينها اختبارات مرتبطة بنقص العناصر الغذائية.
اقرأ أيضًا:
