قد يمر اليوم على البعض دون شرب كمية كافية من المياه، خاصة مع الانشغال بالعمل أو الدراسة، وقد لا ينتبه الشخص إلى حاجته للسوائل إلا بعدما يبدأ جسمه في إرسال إشارات واضحة.
والجفاف يحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه، ويمكن أن يظهر في صورة أعراض بسيطة في البداية، مثل العطش وجفاف الفم وتغير لون البول، بينما قد تصبح الأعراض أكثر خطورة إذا استمر فقدان السوائل دون تعويضها.
العطش المستمر
الشعور بالعطش من أكثر العلامات المعروفة التي قد تشير إلى حاجة الجسم إلى السوائل. وقد يزداد الإحساس بالعطش بعد ممارسة الرياضة أو التعرق أو خلال الطقس الحار.
لكن الاعتماد على العطش وحده ليس أفضل طريقة لمتابعة الترطيب، لأن بعض الأشخاص، خصوصًا كبار السن، قد لا يشعرون بالعطش مبكرًا رغم بدء فقدان السوائل وفق "nhs".
البول يصبح داكنًا وأقوى رائحة
يمكن أن يكون لون البول مؤشرًا بسيطًا على مستوى الترطيب فعندما يقل تناول السوائل، يصبح البول أكثر تركيزًا، وقد يتحول إلى اللون الأصفر الداكن ويصبح أكثر قوة في الرائحة، مع انخفاض عدد مرات التبول.
ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار لون البول وحده وسيلة دقيقة لتشخيص الجفاف، لأن بعض الأدوية والأطعمة والحالات الصحية يمكن أن تؤثر أيضًا في لونه.
جفاف الفم والشفاه
إذا بدأت تشعر بأن فمك أو شفتيك جافتان بشكل غير معتاد، فقد يكون ذلك من العلامات التي ترافق نقص السوائل.
وتوضح NHS أن جفاف الفم والشفاه واللسان من الأعراض الشائعة للجفاف، لذلك قد يكون الشعور المستمر بالجفاف تذكيرًا بضرورة الاهتمام بتناول السوائل.
الصداع والدوخة
قد يظهر نقص السوائل على هيئة صداع أو شعور بالدوخة وخفة الرأس، خاصة عندما يكون الشخص قد فقد كمية من السوائل بسبب التعرق أو القيء أو الإسهال أو ارتفاع درجة الحرارة.
وتذكر NHS الصداع والدوخة ضمن الأعراض المرتبطة بالجفاف، بينما تشير Cleveland Clinic أيضًا إلى الدوخة والضعف وخفة الرأس كأعراض محتملة لدى البالغين.
الشعور بالتعب والخمول
ليس كل شعور بالتعب ناتجًا عن قلة النوم أو ضغط العمل، فقد يكون نقص السوائل أحد العوامل التي تصاحب الإحساس بالإرهاق.
والتعب من العلامات التي يمكن أن تظهر لدى البالغين المصابين بالجفاف، كما تذكر NHS الشعور بالتعب ضمن الأعراض الشائعة.
لذلك، إذا كان يومك مزدحمًا وبدأت تشعر بالخمول مع العطش أو جفاف الفم أو تغير لون البول، فقد يكون من المفيد الانتباه إلى كمية السوائل التي تناولتها.
قلة التبول
من العلامات التي تستحق الانتباه أيضًا الذهاب إلى الحمام مرات أقل من المعتاد، خاصة إذا صاحب ذلك بول داكن اللون.
فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، قد يقل حجم البول وعدد مرات التبول، وهي إحدى العلامات التي تستخدمها المصادر الطبية ضمن مؤشرات الجفاف.
صعوبة التركيز أو التشوش
عندما يزداد الجفاف، قد تظهر أعراض أكثر وضوحًا، من بينها التشوش أو ضعف القدرة على التركيز، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة لفقدان السوائل.
والصعوبة في التركيز والتشوش ضمن العلامات التي قد ترافق الجفاف، والتشوش كأحد الأعراض لدى البالغين.
متى يصبح الجفاف أمرًا يحتاج إلى تدخل طبي؟
في الحالات البسيطة، يمكن تعويض السوائل عن طريق تناول المشروبات تدريجيًا، لكن الجفاف الشديد قد يصبح حالة خطيرة.
وتنصح NHS بطلب مساعدة طبية عاجلة إذا استمرت الدوخة عند الوقوف، أو كان الشخص يتبول بكميات قليلة جدًا أو أصبح البول داكنًا للغاية، أو ظهر عليه تعب غير معتاد.
كما أن عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل بسبب القيء أو وجود أعراض شديدة يستدعي طلب المشورة الطبية.
اقرأ أيضا:
313 عملية جراحية بدل الذهب.. مهر زوجين طبيبين يثير الجدل
أجنحة شفافة.. حيلة مدهشة تخفي بها الفراشة الزجاجية نفسها
عرش الفرعون الذهبي.. أسرار تصميم كرسي توت عنخ آمون
