عند محاولة خسارة الوزن والتخلص من الدهون، يحتار كثيرون بين التركيز على النظام الغذائي أو الاعتماد على تمارين الكارديو، لكن فقدان الدهون لا يرتبط بعامل واحد فقط، إذ تؤدي السعرات الحرارية ونوعية الطعام والنشاط البدني ونمط الحياة دورا في تحقيق النتائج.
كيف يساعد النظام الغذائي على حرق الدهون؟
قد يساعد النظام الغذائي على خسارة الدهون من خلال عدة عوامل، أبرزها القدرة على تحقيق عجز في السعرات الحرارية بصورة أكثر كفاءة. ف
خفض استهلاك 400 إلى 500 سعر حراري يوميا من خلال الطعام قد يكون أكثر قد يكون أسهل في الاستمرار عليه من محاولة حرق الكمية نفسها عبر ممارسة تمارين مكثفة يوميا.
كما يسهم اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين في تعزيز ما يُعرف بـ"التأثير الحراري للغذاء"، إذ يستهلك الجسم قدرا أكبر من الطاقة خلال عملية هضم البروتين مقارنة ببعض العناصر الغذائية الأخرى، ما يساهم في زيادة استهلاك السعرات، وفقا لموقع "verywellhealth".
فوائد البروتين والألياف في الشعور بالشبع
تسهم الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، ومصادر البروتين قليلة الدهون، في تعزيز الشعور بالشبع، ما قد يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي وتقليل تناول الطعام دون الإحساس المستمر بالحرمان.
ورغم أهمية ممارسة الرياضة، فإن الاعتماد عليها وحدها لتعويض نظام غذائي مرتفع السعرات قد يكون أمرا صعبا؛ على سبيل المثال، قد يحرق الجري لمدة 30 دقيقة نحو 200 إلى 300 سعر حراري، وهي كمية يمكن الحصول عليها بسهولة من بعض الأطعمة مرتفعة السعرات.
كيف يساعد الكارديو على حرق الدهون؟
على النقيض الآخر، قد تسهم تمارين الكارديو في زيادة إجمالي استهلاك الجسم للطاقة من خلال حرق السعرات أثناء النشاط البدني.
ورغم أن تعديل النظام الغذائي قد يكون أكثر كفاءة في تحقيق عجز كبير في السعرات، فإن ممارسة الكارديو تقدم فوائد صحية وعملية مهمة.
ومن أبرز هذه الفوائد تعزيز ما يُعرف بـ"المرونة الأيضية"، وهي قدرة الجسم على التبديل بين استخدام الدهون والكربوهيدرات كمصادر للطاقة.
كما يمكن للتمارين المنتظمة أن تحسن حساسية الجسم للأنسولين، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وقد يؤثر في طريقة تخزين الدهون مع مرور الوقت.
"الحرق اللاحق" بعد ممارسة الرياضة
قد تؤدي بعض التمارين، خاصة عالية الشدة، إلى زيادة استهلاك الجسم للطاقة حتى بعد انتهاء النشاط البدني، وهي الظاهرة التي تُعرف باسم "الحرق اللاحق".
ويختلف مقدار هذا التأثير وفقًا لنوع التمرين ومدته وشدته، إضافة إلى طبيعة الجسم ومستوى اللياقة البدنية.
الجمع بين النظام الغذائي والرياضة
الجمع بين النظام الغذائي المتوازن وممارسة النشاط البدني يمكن أن يدعم خسارة الدهون والحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
ولا يقتصر دور الرياضة على زيادة استهلاك السعرات، بل يمكن أن تساعد أيضا على الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم خلال فترات فقدان الوزن.
كما يمنح الجمع بين الغذاء المتوازن والنشاط البدني مرونة أكبر في نمط الحياة، إذ يمكن أن يسمح بتناول كميات مناسبة من الطعام مع الحفاظ على توازن السعرات.
وتسهم ممارسة الرياضة كذلك في تحسين الحالة النفسية، وقد تساعد بعض الأشخاص على الحد من الأكل المرتبط بالتوتر أو المشاعر.
عوامل أخرى قد تؤثر على خسارة الوزن
لا تتوقف خسارة الدهون على النظام الغذائي والكارديو فقط، إذ تؤدي عوامل أخرى دورا مهما، من بينها تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، وقد تسهم في دعم معدل الأيض.
كما يرتبط الحصول على نوم جيد، يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميا للبالغين، بتنظيم هرمونات الجوع والشبع.
وفي المقابل، قد يرتبط التوتر المزمن وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بتغيرات في الشهية وتخزين الدهون، خاصة لدى بعض الأشخاص.
نصائح قد تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع
الحصول على كمية كافية من البروتين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع.
زيادة النشاط البدني اليومي من خلال عادات بسيطة، مثل المشي واستخدام السلالم بدلا من المصعد.
شرب الماء قبل الوجبات.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة.
التركيز على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية.
الدايت أم الكارديو؟
قد لا يعتمد حرق الدهون على الاختيار بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية باعتبار أحدهما بديلا للآخر؛ إذ قد يؤدي التحكم في السعرات دورا أساسيا في خسارة الوزن، بينما تساهم التمارين في زيادة استهلاك الطاقة ودعم اللياقة والحفاظ على الكتلة العضلية.
لذلك، فإن الجمع بين نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، وتمارين مقاومة، ونوم كاف، والتخلص من التوتر، يمكن أن يدعم تحقيق نتائج أكثر استدامة وصحة أفضل على المدى الطويل.
اقرأ أيضا:
6 طرق بسيطة لحرق دهون البطن
أفضل طريقة لإنقاص الوزن دون مجهود- عليك اتباعها
