يعتقد البعض أن تناول الفاكهة خلال ساعات الليل أو قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تناول الفاكهة ليلًا لا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مباشر، إذ يعتمد اكتساب الوزن بشكل أساسي على إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه على مدار اليوم.
وفقا لما ذكره موقع" fruittoday"، سوف نتعرف على تأثير تناول الفواكه ليلًا على الوزن.
السعرات الحرارية هي العامل الأهم
تحدث زيادة الوزن عندما يحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر من احتياجاته وما يستهلكه من طاقة خلال اليوم. لذلك، لا توجد قاعدة علمية تفيد بأن الجسم يبدأ في تخزين الدهون لمجرد تناول الطعام بعد غروب الشمس أو في وقت متأخر من الليل.
وبالتالي، فإن تناول حصة معتدلة من الفاكهة في المساء لا يعني تلقائيًا زيادة الوزن، خاصة إذا كانت ضمن إجمالي النظام الغذائي والسعرات التي يحتاجها الجسم.
الألياف تساعد على الشعور بالشبع
تتميز الفاكهة الكاملة باحتوائها على الألياف والماء، وهما عنصران يساعدان على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكريات، كما قد يسهمان في تعزيز الشعور بالشبع.
ولهذا، فإن تناول ثمرة فاكهة كاملة يختلف عن تناول كميات كبيرة من العصائر أو المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف، إذ إن الفاكهة الكاملة توفر الألياف إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى.
الإفراط في تناول الفاكهة قد يزيد السعرات
رغم فوائد الفاكهة، فإنها تحتوي في النهاية على سعرات حرارية، لذلك فإن تناول كميات كبيرة منها، بالإضافة إلى الوجبات المعتادة، قد يؤدي إلى زيادة إجمالي السعرات اليومية، وهو ما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.
لذلك، فإن الكمية الإجمالية وطبيعة النظام الغذائي تظل أهم من مجرد توقيت تناول الفاكهة.
هل تناول الفاكهة قبل النوم قد يسبب مشكلات هضمية؟
قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو الانتفاخ عند تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، كما قد يؤدي تناول الطعام بالقرب من موعد النوم إلى تفاقم أعراض ارتجاع الحمض لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
ولهذا، إذا كانت الفاكهة تسبب لكِ شعورًا بالامتلاء أو الحموضة عند تناولها قبل النوم، فمن الأفضل تناولها في وقت أبكر وتجنب الوجبات الكبيرة في الساعات القريبة من النوم.
ما أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
لا توجد ضرورة عامة للامتناع عن تناول الفاكهة ليلًا لمجرد الخوف من زيادة الوزن. ويمكن تناولها في أوقات مختلفة من اليوم وفقًا لاحتياجات الشخص ونمطه الغذائي.
وإذا كان تناول الفاكهة في المساء يسبب اضطرابات في الهضم أو ارتجاعًا، فقد يكون من الأفضل ترك فترة مناسبة بينها وبين موعد النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض. ويمكن الاطلاع على إرشادات إضافية حول توقيت تناول الفاكهة نقلا عن موقع Healthline.
