يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العديد من وظائفه الأساسية، بداية من تنظيم درجة حرارته ودعم الدورة الدموية، وصولا إلى المساعدة في التخلص من الفضلات، لكن شرب الماء بكميات أكبر لا يعني بالضرورة الحصول على فوائد صحية أكثر.
وقد يؤدي الإفراط في شرب المياه، أو تناول كميات كبيرة منها خلال فترة قصيرة، إلى مشكلات صحية في بعض الحالات، كما أن احتياجات الجسم من السوائل تختلف من شخص إلى آخر وفقا للعمر، ومستوى النشاط البدني، ودرجة حرارة الجو والحالة الصحية، وفقا لـMayo Clinic.
شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة
يلجأ البعض إلى تعويض قلة شرب المياه خلال اليوم بتناول كميات كبيرة منها في وقت قصير، لكن هذه العادة قد لا تكون مناسبة.
وعلى الرغم من أن الإفراط في شرب الماء نادر لدى الأشخاص الأصحاء، فإن تناول كميات مفرطة خلال فترة قصيرة قد يتجاوز قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد.
وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم، ويمكن أن تصبح خطيرة في الحالات الشديدة.
الاعتقاد أن زيادة الماء تعني صحة أفضل
يعتقد البعض أن شرب أكبر كمية ممكنة من الماء يوميا يعني بالضرورة الحصول على فوائد صحية أكبر، لكن احتياجات الجسم تختلف باختلاف الظروف.
النشاط البدني، ودرجة الحرارة، والعمر، والحالة الصحية، وغيرها من العوامل، تؤثر في كمية السوائل التي يحتاج إليها الجسم.
ولا ينبغي إجبار النفس على شرب كميات تفوق الحاجة لمجرد الالتزام برقم ثابت، خاصة في حالة عدم وجود نشاط بدني مكثف أو ظروف تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
تجاهل احتياجات الجسم في الطقس الحار
تزداد حاجة الجسم إلى السوائل عند ممارسة النشاط البدني أو التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة، نتيجة فقدان الماء من خلال التعرق.
ومن الأخطاء التعامل مع شرب المياه بالطريقة نفسها في جميع الظروف، دون مراعاة كمية السوائل التي يفقدها الجسم.
وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC بالاهتمام بزيادة تناول السوائل في الأجواء الحارة، مع الانتباه إلى أعراض مثل الضعف أو الشعور بالإغماء والتوقف عن النشاط عند ظهورها.
الإفراط في شرب الماء أثناء التمارين الطويلة
قد يتحول الحرص على الترطيب أثناء ممارسة الرياضة إلى مشكلة إذا دفع الشخص نفسه إلى شرب كميات مفرطة من المياه، خاصة خلال الأنشطة التي تمتد لساعات طويلة.
وتشير إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الإفراط في تناول السوائل أثناء النشاط البدني الممتد قد يساهم في الإصابة بنقص صوديوم الدم.
كما أن إجبار النفس على شرب أكبر كمية ممكنة من الماء أثناء ممارسة الرياضة ليس بالضرورة وسيلة آمنة للترطيب.
الاعتماد على كمية ثابتة للجميع
لا توجد كمية واحدة من المياه تناسب جميع الأشخاص وفي كل الأوقات، إذ تتغير احتياجات الجسم وفقا لمستوى النشاط البدني ودرجة الحرارة والعمر والحالة الصحية، إلى جانب عوامل أخرى.
كما أن احتياجات شخص يمارس الرياضة يوميا في طقس حار تختلف عن احتياجات شخص آخر قليل النشاط ويعيش في أجواء معتدلة.
تجاهل لون البول
يمكن أن يوفر لون البول مؤشرا عاما على مستوى ترطيب الجسم؛ فعادة ما يكون البول الفاتح أو الأصفر الشاحب علامة على الحصول على كمية مناسبة من السوائل، بينما قد يشير البول الداكن إلى الحاجة لمزيد من السوائل.
لكن لا ينبغي الاعتماد على لون البول وحده لتقييم الحالة، إذ يمكن لبعض الأطعمة والأدوية والفيتامينات أن تغير لونه.
الاعتقاد أن الماء المصدر الوحيد للترطيب
يعتقد البعض أن الحصول على السوائل لا يتحقق إلا من خلال شرب الماء، لكن المشروبات الأخرى والأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تساهم أيضا في ترطيب الجسم.
الشاي والقهوة والحليب وغيرها من المشروبات تدخل ضمن إجمالي السوائل اليومية، كما توفر الفواكه والخضروات الغنية بالماء جزءا من احتياجات الجسم.
استبدال الماء بالمشروبات السكرية
قد يختار البعض المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بدلا من الماء طوال اليوم، لكن الاعتماد عليها باستمرار قد يؤدي إلى زيادة كمية السكر والسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS بتناول الماء والمشروبات الصحية بانتظام، مع الحد من المشروبات الغنية بالسكر، خاصة عند البحث عن وسيلة يومية للترطيب.
كيف تشرب الماء بطريقة أفضل؟
الأفضل هو توزيع السوائل على مدار اليوم بدلا من محاولة شرب كمية كبيرة في وقت واحد، مع مراعاة زيادة الاحتياج إليها عند التعرق أو ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة.
كما يمكن الاستعانة بالشعور بالعطش ولون البول، إلى جانب مستوى النشاط والظروف المحيطة، لتكوين فكرة عامة عن احتياجات الجسم من السوائل، مع مراعاة أن بعض الحالات الصحية قد تتطلب تعليمات خاصة من الطبيب بشأن كمية السوائل المناسبة.
الحليب كامل الدسم أم الخالي من الدسم؟ أيهما أفضل لصحة القلب؟
