4 طرق للتخلص من "كآبة ما بعد الشجار" مع شريك حياتك

ينتهي الخلاف بين الزوجين في الكثير من الأحيان بالصلح أو التوصل إلى حل وسط، لكن المشاعر السلبية الناتجة عن الجدال لا تختفي بالضرورة في اللحظة نفسها.

وقد يشعر أحد الطرفين بعد انتهاء الشجار بالتوتر والإرهاق والحزن أو الرغبة في الانعزال، ويستمر هذا الشعور لساعات أحيانا.

وبحسب موقع SELF، فإن هذا التأثير النفسي والعاطفي بعد الخلاف يعد أمرا شائعا، خاصة عندما يكون الجدال مع شخص تربطنا به علاقة عاطفية قوية، إذ لا يتعامل الجسم والعقل مع انتهاء النقاش باعتباره نهاية فورية للضغط الذي تعرضا له.

لماذا يستمر الإرهاق بعد انتهاء الشجار؟

وأوضحت وارن نج، الطبيب النفسي في مستشفى نيويورك-بريسبتيريان ومركز كولومبيا إيرفينج الطبي، أن الدخول في خلاف حاد مع شخص نهتم به يمكن أن يدفع الدماغ إلى حالة "القتال أو الهروب"، وهي استجابة فسيولوجية طبيعية للتوتر.

وخلال تصاعد الانفعال، يفرز الجسم هرموني الأدرينالين والكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتسارع التنفس والشعور بالتوتر والاضطراب.

وبعد انتهاء الجدال وعودة الجسم تدريجيا من حالة التأهب، تنخفض مستويات هذه الهرمونات، وهو ما قد يترك الشخص في حالة من الإرهاق والاستنزاف.

ولا يقتصر الأمر على التأثير الجسدي، إذ يمكن للخلاف مع شريك عاطفي أن يثير مشاعر أعمق مرتبطة بالأمان والاستقرار وتقدير الذات، مثل الخوف على مستقبل العلاقة أو القلق بشأن مدى استقرارها، إلى جانب الشعور بالعجز أو فقدان الأمل.

كيف تتخلص من آثار الشجار وتستعيد هدوءك؟

1- لا تتجاهل مشاعرك.. حاول فهمها

قد يبدو تجاهل الغضب أو الحزن بعد الخلاف حلا سريعا، لكن الخبراء ينصحون بدلا من ذلك بالتوقف والتعرف على المشاعر التي تمر بها وتسميتها بوضوح.

وقد يساعد تحديد الشعور، سواء كان غضبا أو حزنا أو ندما أو شعورا بالذنب، على تقليل حدته، كما يمكن أن يساعدك على فهم ما حدث بصورة أكثر هدوءا.

ويمكن تدوين ما حدث في دفتر، مثل سبب الخلاف والأفكار التي راودتك أثناءه والمشاعر التي ظهرت بعد انتهائه.

أما إذا لم تكن الكتابة مناسبة لك، فيمكن استخدام تسجيل صوتي أو ممارسة نشاط فني أو الرقص أو تطبيقات تتبع الحالة المزاجية، بهدف إخراج الأفكار من دائرة التفكير المتكرر والتعامل معها بصورة أكثر تنظيما.

ومن المهم أيضا إدراك أن المشاعر المتناقضة طبيعية؛ فقد تحب شريكك وتستمتع بعلاقتكما، وفي الوقت نفسه تشعر بالغضب الشديد مما حدث خلال الخلاف، ولا يعني وجود هذا التناقض بالضرورة أن العلاقة محكوم عليها بالفشل.

2- استخدم تمارين تساعدك على العودة للحظة الحالية

بعد الشجار، قد يظل الجسم في حالة من التوتر حتى بعد توقف النقاش، لذلك يمكن اللجوء إلى بعض تقنيات التأريض والاسترخاء لمساعدة الجهاز العصبي على الهدوء.

ومن بين الأساليب التي يمكن تجربتها التنفس العميق، بما في ذلك طريقة "صندوق التنفس"، التي تعتمد على الشهيق وحبس النفس والزفير لمدة 4 ثوان لكل مرحلة.

وممارسة تمارين اليقظة الذهنية، وأخذ حمام دافئ أو بارد، والإمساك بقطعة من الثلج لفترة قصيرة، إلى جاتب إجراء مسح ذهني للجسم، من الرأس إلى القدمين، والانتباه إلى الأحاسيس الجسدية في كل جزء.

وتهدف هذه الأساليب إلى نقل التركيز من تفاصيل الخلاف وما قيل خلاله إلى اللحظة الحالية، بدلا من الاستمرار في استعادة الموقف أو القلق بشأن مستقبل العلاقة.

ويمكن ممارسة إحدى هذه التقنيات لمدة نحو 5 دقائق أو حتى الشعور بانخفاض مستوى التوتر.

3- غير المكان وافعل شيئا يخرجك من دائرة التفكير

قد يبدو الاستلقاء على السرير أو الجلوس منفردا واستعادة تفاصيل الخلاف مرة بعد أخرى أمرا طبيعيا، لكنه قد يزيد من الاستغراق في المشاعر السلبية.

ولهذا ينصح الخبراء بتغيير البيئة المحيطة والانخراط في نشاط يساعد على تحويل الانتباه، مثل الخروج للمشي، وإعداد وجبة خفيفة، وقراءة كتاب، وممارسة نشاط فني أو يدوي، والقيام بأحد الأنشطة التي تمنحك شعورا بالراحة.

ويمكن تخصيص نحو 20 دقيقة لهذا النشاط، مع محاولة التركيز عليه بصورة كاملة، بما يساعد على تهدئة العقل وتقليل الاجترار الفكري.

4- لا تعش الخلاف مرة أخرى.. تعلم منه

بعد انتهاء الشجار، قد يستمر الشخص في التفكير في الكلمات القاسية التي قالها شريكه، أو يلوم نفسه على رد فعل صدر منه خلال لحظة غضب.

لكن بدلا من الدوران في تفاصيل ما حدث، يمكن تحويل التجربة إلى فرصة لفهم الخلاف والاستفادة منه مستقبلا.

ويشمل ذلك الاعتذار إذا كان هناك ما يستدعي الاعتذار، ومسامحة النفس أو الطرف الآخر، ثم التفكير في كيفية التعامل بصورة أفضل مع الموقف إذا تكرر.

كما يمكن التركيز على الخطوات التي تساعد على إصلاح ما حدث وتعزيز العلاقة، بدلا من الاستمرار في معاقبة النفس أو الاحتفاظ بالضغينة.

اقرأ أيضًا:

هل يرفع السهر المتكرر خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب؟

ماذا يحدث للكبد عند تناول المسكنات بشكل متكرر دون وصفة طبية؟