طبيب يكشف أفضل الأطعمة لدعم صحة القلب.. نوعان يوصي بتناولهما

الاهتمام بصحة القلب من أهم العادات التي تساعد على الوقاية من العديد من المشكلات الصحية مستقبلا، ويأتي النظام الغذائي في مقدمة العوامل المؤثرة في كفاءة عمل القلب والشرايين.

وأوضح الدكتور لوك براتسيدس، الطبيب العام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، أن هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تدعم صحة القلب، وعلى رأسها الأسماك الدهنية والشوفان.

فوائد الأسماك للقلب

وأشار إلى أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تعد من أفضل المصادر الطبيعية لأحماض أوميجا 3، خاصة حمضي EPA وDHA، اللذين يرتبطان بالمساعدة في خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الدهون الثلاثية، وتقليل احتمالية تكوّن الجلطات الدموية، بحسب صحيفة express.

وتوصي الإرشادات الصحية البريطانية بتناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيا، بكمية تصل إلى نحو 140 جراما، ضمن نظام غذائي متوازن.

فوائد الشوفان

وفي حال عدم تفضيل تناول الأسماك، لفت الطبيب إلى أهمية الشوفان باعتباره من الأطعمة المفيدة للقلب، موضحا أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعرف باسم "بيتا جلوكان"، والتي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم.

كما أوضح أن الشوفان يساهم في توفير طاقة تدريجية للجسم، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم.

وأكد براتسيدس أن هذه الأطعمة لا تمثل علاجا لمشكلات القلب، لكنها تكون أكثر فاعلية عند دمجها ضمن نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.

ومن الطرق البسيطة لإدخال هذه الأطعمة في النظام اليومي تناول الشوفان مع المكسرات مثل الجوز، أو إضافة سمك الماكريل إلى وجبات تعتمد على الحبوب الكاملة.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

وتشمل أبرز التوصيات الصحية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

الحفاظ على وزن صحي.

الإقلاع عن التدخين.