عادات يومية تساعد في السيطرة على ارتجاع المريء.. منها المشي بعد الأكل

يعد ارتجاع المريء من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعا، إذ يسبب للمصابين به أعراضا مزعجة مثل حرقة المعدة، والطعم الحامضي في الفم، والانتفاخ، والشعور بعدم الراحة، خاصة بعد تناول الطعام أو عند الاستلقاء.

ورغم أن الأدوية تلعب دورا مهما في تخفيف الأعراض، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد تساعد بشكل كبير في الحد من المشكلة وتحسين الهضم.

وبحسب موقع NDTV، يؤكد أطباء الجهاز الهضمي أن العادات اليومية قد يكون لها تأثير مباشر في تقليل ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، ما يساهم في تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة لدى المصابين.

1- مضغ العلكة بعد الوجبات

من العادات البسيطة التي قد تساعد في تقليل أعراض ارتجاع المريء مضغ علكة خالية من السكر بعد تناول الطعام، إذ تعمل هذه الخطوة على تحفيز إفراز اللعاب وزيادة البلع، ما يساعد في التخلص من الأحماض الموجودة في المريء بشكل أسرع.
وينصح بتجنب العلكة بنكهة النعناع، لأنها قد تؤدي إلى ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء.

2- المشي بعد تناول الطعام

يساعد المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، خاصة بعد العشاء، على تحسين عملية الهضم وتقليل فرص ارتداد الحمض إلى المريء.
كما يساهم النشاط البدني البسيط في تحريك الطعام داخل الجهاز الهضمي بصورة أفضل، ما يخفف من الشعور بالامتلاء والانتفاخ.

3- تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة

ورغم أن كثيرين يربطون بين الأطعمة الحارة وارتجاع المريء، فإن بعض الخبراء يرون أن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة قد يكون أكثر ارتباطا بظهور الأعراض.
لذلك، ينصح بتقليل الحلويات والمشروبات السكرية والخبز الأبيض، واستبدالها بخيارات غذائية أكثر توازنا.

4- تعديل وضعية النوم

تزداد أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص خلال الليل بسبب الاستلقاء، لذلك ينصح برفع الرأس عن مستوى السرير عدة سنتيمترات، وهي خطوة قد تساعد في تقليل صعود أحماض المعدة إلى المريء أثناء النوم، وبالتالي الحد من الحرقة والانزعاج الليلي.

5- تجنب الطعام قبل النوم

يعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من أكثر العوامل التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع، لذلك يوصي الأطباء بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين إلى 3 ساعات بين آخر وجبة.

اقرأ أيضا:

عادة شائعة بعد الأكل قد ترفع خطر الحموضة وارتجاع المريء

طرق بسيطة للتخفيف من حرقة المعدة بدون أدوية .. احرص عليها