تشنجات الساق الليلية.. لماذا تحدث وكيف يمكن الوقاية منها؟

تعد تشنجات الساق الليلية من المشكلات الشائعة والمزعجة، لكنها نادرا ما تكون علامة على مشكلة صحية خطيرة، وغالبا ما ترتبط بوضعية النوم أكثر من ارتباطها بالجفاف أو نقص العناصر الغذائية.

كيف تؤدي وضعية القدم أثناء النوم إلى تشنج الساق ليلا؟

كشف الدكتور محمد إمام، أخصائي الطب الطبيعي في مستشفى جونز هوبكنز، أن النوم مع توجيه أصابع القدم إلى الأسفل يبقي عضلة الساق في وضعية قصيرة ومشدودة لفترة طويلة، ما يزيد احتمالية تعرضها للتشنج ليلا، على عكس النهار الذي تساعد فيه الحركة والمشي على الحفاظ على مرونة العضلات.

وقد يؤدي النشاط البدني غير المعتاد، مثل المشي لمسافات طويلة أو الوقوف لفترات ممتدة، إلى إجهاد عضلات الساق وزيادة احتمالية تعرضها للتشنجات خلال الليل، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

متى تصبح تشنجات الساق ليلا علامة تستدعي زيارة الطبيب؟

رغم أن تشنجات الساق العرضية غالبا ما تكون غير خطيرة، فإن تكرارها في الساق نفسها، أو ظهورها مع تورم واحمرار ودفء، أو مصاحبتها للخدر والضعف والوخز، يستدعي استشارة الطبيب.
كما ينبغي الانتباه إذا بدأت بعد تناول دواء جديد، أو تزامنت مع فقدان وزن غير مبرر أو حمى أو إرهاق، فقد ترتبط أحيانا بمشكلات صحية أخرى.

كيف يمكن تخفيف تشنج الساق سريعًا عند حدوثه؟

ولتخفيف تشنج الساق عند حدوثه، ينصح بتمديد العضلة بلطف عبر سحب أصابع القدم إلى أعلى باتجاه الساق، أو الوقوف والمشي لبضع خطوات.
كما قد يساعد التدليك أو تطبيق مصدر حرارة موضعي على إرخاء العضلات وتخفيف التشنج.

طرق الوقاية من تشنجات الساق الليلية

وللوقاية من تشنجات الساق الليلية، يُنصح بممارسة تمارين تمدد خفيفة قبل النوم، والحفاظ على نشاط بدني معتدل مساءً، مع استخدام وسادة تساعد على إبقاء القدمين في وضعية تمنع توجيههما للأسفل، كما يفضل الحفاظ على الترطيب.

اقرأ أيضا:

4 علامات مبكرة قد تكشف انسداد الشرايين بسبب الكوليسترول

7 أعراض تظهر في القدمين تكشف الإصابة بأمراض خفية