يؤثر ما نتناوله في الساعات التي تسبق النوم بشكل مباشر على جودة الراحة الليلية فبعض المشروبات قد تبدو غير ضارة، لكنها تحتوي على مكونات مثل الكافيين أو السكر أو المحفزات العصبية التي تعيق الاسترخاء وتؤخر النوم أو تسبب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

لذلك ينصح خبراء النوم بتجنب بعض المشروبات قبل النوم لضمان نوم أعمق وأكثر هدوءًا، وفق "sleepfoundation".

1- القهوة

تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، وهو منبه قوي للجهاز العصبي قد يستمر تأثيره لساعات طويلة بعد تناوله. شرب القهوة في المساء يمكن أن يؤخر النوم ويقلل من عمقه، حتى لدى الأشخاص الذين يظنون أنهم لا يتأثرون بالكافيين.

2- المشروبات الغازية

تحتوي معظم المشروبات الغازية على الكافيين بالإضافة إلى نسبة عالية من السكر، ما قد يؤدي إلى زيادة النشاط وصعوبة الاسترخاء قبل النوم كما أن الغازات قد تسبب انتفاخًا وعدم راحة أثناء الاستلقاء.

3- مشروبات الطاقة

تُعد من أكثر المشروبات تأثيرًا على النوم، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات الأخرى التي قد تبقي الجسم في حالة يقظة لساعات طويلة، مما يجعل النوم صعبًا وغير منتظم.

4- الشاي الأسود والأخضر

رغم فوائدهما الصحية، إلا أن الشاي يحتوي أيضًا على الكافيين (الثيانين بكميات أقل)، والذي قد يؤثر على النوم عند تناوله في وقت متأخر من اليوم، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

5- العصائر السكرية

العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى الطاقة، يليه انخفاض مفاجئ قد يسبب اضطرابًا في النوم.

كما أن السكر الزائد قد يؤثر على استقرار النوم طوال الليل.

اقرأ أيضًا:

دراسة تكشف سر فوائد الطماطم لصحة القلب.. ليس في الطازجة فقط