علامات تدل على أن جسمك قد يحتاج إلى شرب المزيد من الماء

يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، فهو يساعد في تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، ودعم وظائف الأعضاء المختلفة.

ومع فقدان الجسم للسوائل خلال اليوم بسبب التعرق أو قلة تناول الماء، قد تظهر بعض العلامات التي تشير إلى الحاجة لتعويض السوائل.

ورغم أن الشعور بالعطش هو الإشارة الأكثر وضوحًا، فإن الجسم قد يرسل تنبيهات أخرى لا ينبغي تجاهلها.

1- الشعور بالعطش المستمر

يُعتبر العطش من أولى الإشارات التي يرسلها الجسم عند انخفاض مستوى السوائل، فعندما يفقد الجسم كمية من الماء، يبدأ الدماغ بتحفيز الإحساس بالعطش لتشجيع الشخص على تناول السوائل واستعادة التوازن وفق "mayoclinic".

2- تغير لون البول إلى الداكن

يُعد لون البول مؤشرًا بسيطًا على مستوى الترطيب في الجسم. فغالبًا ما يكون البول الفاتح علامة على الحصول على كمية كافية من الماء، بينما قد يشير البول الداكن أو الأصفر القوي إلى حاجة الجسم لمزيد من السوائل.

3- جفاف الفم والشفاه

عندما تقل كمية الماء في الجسم، قد ينخفض إنتاج اللعاب، ما يؤدي إلى الشعور بجفاف الفم وتشقق الشفاه، وقد يكون هذا العرض أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء خلال اليوم وفق "clevelandclinic".

4- الشعور بالتعب وقلة النشاط

قد يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالإرهاق وانخفاض القدرة على التركيز، لأن الماء يساهم في الحفاظ على تدفق الدم ووصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجسم بكفاءة.

5- الصداع المتكرر

يمكن أن يكون الصداع أحد العلامات المرتبطة بالجفاف، خاصة عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء لفترة طويلة.

ويحدث ذلك بسبب تأثير نقص السوائل على حجم الدم وتوازن السوائل في الجسم.

- الدوخة أو الدوار

قد يشعر بعض الأشخاص بالدوخة عند الوقوف أو الحركة بسبب انخفاض السوائل، إذ يمكن أن يؤثر الجفاف في ضغط الدم ودورة الدم، خاصة في حالات فقدان الماء بسبب التعرق أو المرض.

7- جفاف البشرة

تحتاج البشرة إلى الترطيب للحفاظ على مرونتها ومظهرها الصحي، وقد يؤدي نقص الماء إلى ظهور علامات مثل الجفاف أو فقدان النضارة، خاصة إذا ترافق ذلك مع عوامل أخرى مثل الطقس الجاف.

8- تشنج العضلات

قد يرتبط نقص السوائل واختلال توازن بعض المعادن في الجسم بظهور تشنجات عضلية، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يتعرقون بكثرة.

كيف تعرف أنك تحصل على كمية كافية من الماء؟

لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، إذ تختلف حاجة الجسم للماء حسب العمر، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية.

لكن مراقبة إشارات الجسم، مثل لون البول والشعور بالعطش، تساعد في معرفة الحاجة إلى زيادة تناول السوائل ويظل الماء الخيار الأفضل للترطيب مقارنة بالمشروبات الغنية بالسكر.

نصائح بسيطة للحفاظ على ترطيب الجسم

احرص على شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة.
احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك لتتذكر الشرب.
زد كمية السوائل في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
تناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.

اقرأ أيضًا:

فوائد شرب الماء على الريق.. 10 أسباب صحية لتعزيز صحتك