مع ارتفاع درجات الحرارة، لا يكفي شرب الماء وحده للحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن أن تساهم في تعويض السوائل المفقودة مع التعرق، وتساعد على تنظيم حرارة الجسم وتقليل خطر الجفاف.

ويؤكد خبراء التغذية أن نحو 20% من احتياجات الجسم اليومية من السوائل يمكن أن تأتي من الطعام، خاصة الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.

1- الخيار

يُعد الخيار من أكثر الأطعمة احتواءً على الماء، إذ تتجاوز نسبة الماء فيه 95%، ما يجعله خيارًا مثاليًا في الأيام الحارة.

كما يحتوي على فيتامين K ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، ويمكن تناوله في السلطات أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، "clevelandclinic".

2- البطيخ

يحتوي البطيخ على نحو 92% من الماء، لذلك يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل كما يمد الجسم بفيتامين C والليكوبين، وهو مضاد أكسدة يدعم صحة الخلايا، إضافة إلى البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل.

3- الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة مرتفعة من الماء تصل إلى نحو 95%، كما توفر الليكوبين وفيتامين C، ما يجعلها خيارًا مناسبًا خلال الصيف سواء في السلطات أو العصائر الطازجة.

4- الزبادي

يحتوي الزبادي الطبيعي على كمية جيدة من الماء، إلى جانب البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، ما يساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي والمساهمة في الترطيب، خاصة عند تناوله مع الفواكه الطازجة.

5- البرتقال

يتميز البرتقال بارتفاع محتواه من الماء، كما يمد الجسم بفيتامين C والبوتاسيوم، ما يساعد على تعويض بعض المعادن المفقودة مع التعرق، ويمنح شعورًا بالانتعاش خلال الطقس الحار.

اقرأ أيضًا:
دراسة تكشف سر فوائد الطماطم لصحة القلب.. ليس في الطازجة فقط