أطعمة قد تساعد على دعم الذاكرة وتحسين صحة الدماغ

كتبت- زينب النجار:

لا يعتمد الحفاظ على الذاكرة والتركيز على التمارين الذهنية فقط، فطريقة تناول الطعام تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ على المدى الطويل.

أطعمة قد تساعد على دعم الذاكرة والتركيز

وتشير أبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك قد ترتبط بوظائف إدراكية أفضل مع التقدم في العمر، وفقًا لما نشرته Harvard Medical School.

ويحتاج الدماغ إلى التغذية الجيدة حتى يعمل بشكل أفضل، وبعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية قد تساعد في دعم صحة الدماغ والذاكرة والتركيز.

ويرتبط النظام الغذائي الصحي، خاصة الذي يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك، بصحة أفضل للدماغ مع مرور الوقت.

1- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الدماغ.

2-التوت

يحتوي التوت على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، وقد أرتبط تناوله ضمن نظام غذائي صحي بدعم صحة الدماغ.

3- الخضروات الورقية

مثل السبانخ والجرجير والكرنب، وتحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والدماغ.

4- المكسرات

تحتوي المكسرات، خاصة الجوز، على دهون صحية وعناصر غذائية مفيدة، ويمكن تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.

5- زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من مصادر الدهون غير المشبعة، ويستخدم ضمن النظام الغذائي المتوسطي الذي يرتبط بصحة القلب والدماغ.

6- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، لكن يفضل تناولها بكميات معتدلة بسبب محتواها من السعرات والسكر.

اقرأ أيضًا:

5 خطوات بسيطة لتعزيز الذكاء وتحسين الذاكرة

7 عادات يومية قد تحميك من النسيان وتحسن أداء الذاكرة