6 عادات يومية بسيطة قد تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

أكدت طبيبة روسية متخصصة في أمراض القلب أن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب إجراءات معقدة، بل يعتمد في المقام الأول على الالتزام بعادات يومية بسيطة، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن الصحة العامة على المدى الطويل.

وبحسب موقع AIF.ru، أوضحت الدكتورة زهرة سالباغاروفا، أخصائية أمراض القلب، أن اتباع نمط حياة صحي يشكل حجر الأساس للوقاية من أمراض القلب، مشيرة إلى ست عادات أساسية ينصح بالالتزام بها بصورة منتظمة.

وفي مقدمة هذه العادات، أوصت بالحفاظ على النشاط البدني، موضحة أن ممارسة 150 دقيقة من المشي السريع أسبوعيا تكفي لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، دون الحاجة إلى ممارسة رياضات شاقة أو الجري لمسافات طويلة.

كما شددت على أهمية مراقبة محيط الخصر، باعتباره أحد المؤشرات المهمة على خطر الإصابة بأمراض القلب، لافتة إلى أن تجاوز 94 سنتيمترا لدى الرجال و80 سنتيمترا لدى النساء يستدعي اتخاذ خطوات للحد من المخاطر الصحية.

وأكدت ضرورة عدم إهمال الفحوصات الطبية الدورية، لما لها من دور في الكشف المبكر عن المشكلات الصحية، ما يزيد فرص العلاج والسيطرة على عوامل الخطر قبل تطورها.

وأشارت الطبيبة إلى أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميا يعد عاملا أساسيا للحفاظ على صحة القلب، موضحة أن الحرمان المزمن من النوم قد يرفع خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة تصل إلى 40%.

كما نصحت بالتحكم في مستويات التوتر والضغط النفسي، موضحة أن التوتر لا يقتصر تأثيره على رفع ضغط الدم، بل يسهم أيضا في زيادة الالتهابات داخل الجسم، مؤكدة أن تحقيق التوازن بين العمل والراحة يساعد في الحد من هذه التأثيرات.

واختتمت سالباغاروفا نصائحها بالتأكيد على أهمية الإقلاع عن التدخين، باعتباره أحد أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مشيرة إلى أن التوقف عن التدخين ينعكس بفوائد صحية واضحة، حتى لدى الأشخاص الذين استمروا في هذه العادة لسنوات طويلة.

اقرأ أيضا:

نظام غذائي يقي من أمراض القلب التاجية

هذه الوجبة الخفيفة تجعلك أقل عرضة للإصابة بالسرطان والأمراض القلبية

احذر.. 6 علامات صامتة تكشف أمراض القلب