بعد الاستيقاظ مباشرة.. 5 عادات صباحية تقوي صحة قلبك

لا تبدأ العناية بصحة القلب عند ظهور الأعراض أو بعد تشخيص المرض، بل قد تكون القرارات التي يتخذها الإنسان في بداية يومه جزءا مهما من الوقاية، فالدقائق الأولى بعد الاستيقاظ، التي تمر غالبا بين تصفح الهاتف وتجهيز اليوم، تشهد تغيرات كبيرة داخل الجسم.

وبحسب موقع هيلث، يشير أطباء القلب إلى أن الصباح يمثل فترة حساسة، إذ ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول، ويزداد ضغط الدم، كما تتغير طريقة عمل الجهاز القلبي الوعائي استعدادا للحركة، وبالتالي فإن هذه التغيرات الطبيعية تجعل القلب أكثر تأثرا بالعادات التي يبدأ بها الإنسان يومه.

وتشير الدراسات الطبية إلى أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية وبعض حالات الوفاة المرتبطة بأمراض القلب يكون أعلى خلال ساعات الصباح مقارنة بباقي أوقات اليوم، وهو ما يرتبط جزئيا بإيقاع الجسم البيولوجي، لذلك يرى الأطباء أن الاهتمام بما يحدث خلال الدقائق الأولى من اليوم ليس أمرا ثانويا.

لا تبدأ يومك بجرعة زائدة من الكافيين

يحذر الأطباء من الاعتماد على مشروبات الطاقة أو الإفراط في تناول المنبهات فور الاستيقاظ، لأنها قد تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

تحرك قبل الجلوس لفترات طويلة

لا يحتاج الإنسان إلى ممارسة تمارين شاقة فور الاستيقاظ حتى يحافظ على صحة قلبه، إذ يمكن لخطوات بسيطة مثل المشي لبضع دقائق، أو القيام ببعض تمارين التمدد، أو التحرك قبل الجلوس للعمل، أن تكون بداية مفيدة.

اختر وجبة إفطار تدعم القلب

تخطي وجبة الإفطار أو تناول أطعمة مليئة بالسكريات في بداية اليوم من العادات التي قد لا تكون مفيدة لصحة القلب، وينصح الأطباء باختيار أطعمة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، ومصادر الدهون الصحية، إلى جانب البروتينات مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

ويعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على تقليل الملح، وزيادة الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، بدلا من الاعتماد على الأطعمة المصنعة أو عالية السكر.

اجعل العادات الصحية روتينا يوميا

يرى أطباء القلب أن أفضل العادات الصحية هي تلك التي تتحول إلى جزء طبيعي من الروتين اليومي، مثل تنظيف الأسنان، فلا تحتاج إلى تفكير أو مجهود إضافي كل مرة.

ولهذا ينصح الخبراء باستبدال العادات غير المفيدة بسلوكيات بسيطة يمكن الالتزام بها على المدى الطويل، بدلا من محاولة تغيير نمط الحياة بالكامل دفعة واحدة، فالتغييرات الصغيرة المتكررة قد يكون لها تأثير كبير مع مرور الوقت.

امنح نفسك لحظات من الهدوء

قد يكون أول ما يفعله كثيرون بعد الاستيقاظ هو التحقق من الهاتف ومتابعة الرسائل والأخبار، لكن الأطباء يرون أن منح الجسم دقائق هادئة قبل الانشغال بالضغوط اليومية قد يكون أكثر فائدة.

فارتفاع الكورتيزول في الصباح أمر طبيعي، لكن إضافة التوتر الناتج عن الإشعارات والمطالب المستمرة قد تزيد الضغط على الجسم، ولا يشترط ذلك ممارسة التأمل، بل يكفي أحيانا تأجيل استخدام الهاتف لبضع دقائق بعد الاستيقاظ.

اقرأ أيضًا:

لا تفعلها بعد الساعة 7 مساء.. عادات قد تهدد صحة القلب والشرايين

5 عادات بسيطة للحفاظ على صحة القلب