آلام المفاصل
تابعنا على
لا يوجد طعام واحد يمكنه علاج التهاب المفاصل أو التخلص من آلامه نهائيًا، لكن النظام الغذائي قد يلعب دورًا مساعدًا في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل، خاصة عند الاعتماد على أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية.
ووفقًا لصحيفة «إكسبريس» عن الدكتور سني باتيل، من Dish Dash Deets، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي بانتظام قد تساعد على تخفيف أعراض التهاب المفاصل وتحسين صحة المفاصل بشكل عام، رغم أنها لا تمثل علاجًا بديلاً عن الرعاية الطبية.
الأسماك الدهنية
يعد السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط من أبرز مصادر أحماض أوميجا 3، التي قد تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف آلام المفاصل والتيبس لدى بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
وينصح الطبيب بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، على أن تتراوح الحصة الواحدة بين 85 و120 جرامًا تقريبًا.
الكركم
يحتوي الكركم على مادة «الكركمين»، وهي مركب يرتبط بخصائص مضادة للالتهاب والأكسدة، ما يجعله من التوابل التي يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.
وقد يكون الجمع بين الكركم والفلفل الأسود مفيدًا، إذ يساعد مركب «البيبيرين» الموجود في الفلفل الأسود على تحسين امتصاص الكركمين في الجسم.
الزنجبيل
يمكن تناول الزنجبيل طازجًا أو إضافته إلى المشروبات والأطعمة، إذ يحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الشعور بالألم.
ويقترح الطبيب إضافة كمية صغيرة منه إلى النظام الغذائي اليومي، سواء في صورة شرائح طازجة أو مسحوق.
التوت
يتميز التوت بمحتواه من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي قد تساعد على مقاومة الالتهاب والإجهاد التأكسدي داخل الجسم.
ويمكن تناوله كجزء من النظام الغذائي اليومي، سواء بمفرده أو مع الزبادي والشوفان.
الخضراوات الورقية
تضم السبانخ والكرنب والسلق مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تدعم صحة الجسم وتساعد على مواجهة الالتهابات.
ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الوجبات اليومية أو تناولها ضمن مشروبات صحية، مع مراعاة تنويع مصادر الغذاء.
اقرأ أيضًا:
