النوم
تابعنا على
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ويلجأ البعض إلى المشروبات المهدئة أو المكملات الغذائية بحثا عن نوم أفضل.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن السر قد يبدأ من طبق العشاء، إذ يمكن لبعض الأطعمة الشائعة أن تلعب دورا في تحسين جودة النوم إذا تم تناولها في الوقت المناسب.
وبحسب صحيفة Mirror، أوضحت خبيرة التغذية لين مورفي أن اختيار نوعية الطعام في المساء قد يؤثر بشكل مباشر في قدرة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، مشيرة إلى أن كثيرين لا يدركون العلاقة بين النظام الغذائي وجودة النوم.
الأرز الأبيض قد يساعد على النوم
ترى مورفي أن الأرز الأبيض يعد من الخيارات المناسبة في وجبة العشاء، لاحتوائه على مؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يعني أنه يهضم بسرعة أكبر مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى، وهو ما قد يقلل الشعور بالامتلاء أو الانزعاج قبل النوم.
اجمعه مع الخضراوات الورقية
للحصول على وجبة أكثر توازنا، تنصح الخبيرة بتناول الأرز الأبيض مع الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، لاحتوائها على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
أطعمة يفضل تجنبها قبل النوم
في المقابل، يحذر الخبراء من تناول بعض الأطعمة والمشروبات خلال ساعات المساء، لأنها قد تؤثر سلبا في جودة النوم، مثل:
الوجبات الدسمة، لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد الشعور بعدم الراحة.
القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين، التي قد تؤخر الشعور بالنعاس.
بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر، لاحتوائه أيضا على الكافيين.
الجبن لدى بعض الأشخاص، إذ قد يسبب صعوبة في الهضم ويؤثر في راحة النوم، رغم عدم وجود دليل علمي قوي يربطه بالكوابيس كما هو شائع.
متى تتناول العشاء؟
ينصح الخبراء بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بنحو 3 ساعات على الأقل، حتى يمنح الجسم فرصة كافية لهضم الطعام والاستعداد لنوم هادئ ومريح، مع التأكيد على أن تحسين العادات الغذائية المسائية قد يكون خطوة بسيطة وفعالة قبل التفكير في اللجوء إلى المكملات أو الأدوية المساعدة على النوم.
اقرأ أيضا:
