الإمساك
تابعنا على
الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعا، وقد ينتج عن قلة تناول الألياف، أو نقص شرب الماء، أو قلة الحركة، أو تناول بعض الأدوية.
فيما يلي، أبرز 8 نصائح فعالة للتخلص من الإمساك، وفقا لموقع "webmd".
كيف تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء؟
تؤدي الألياف دورا مهما في الوقاية من الإمساك، إذ قد تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، ما يسهم في تسهيل مروره عبر الأمعاء، لذلك، يُنصح بزيادة تناولها تدريجيا حتى تصل الكمية اليومية إلى 25-34 جراما، مع التركيز على مصادرها الطبيعية، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات، والفواكه الطازجة والمجففة، والخوخ المجفف.
فوائد الماء في علاج الإمساك
يسهم شرب كميات كافية من الماء على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، خاصة مع زيادة تناول الألياف.
هل تساعد القهوة في تخفيف الإمساك؟
قد يحفز تناول فنجان من القهوة أو الشاي صباحًا حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، رغم أن الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف، لذلك يفضل تناولها باعتدال مع الحرص على شرب الماء.
أطعمة قد تزيد الإمساك سوءا
قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الإمساك، خاصة تلك الغنية بالدهون والفقيرة بالألياف، مثل الوجبات المصنعة، واللحوم، وبعض منتجات الألبان، لذا يوصي بالحد من تناولها واستبدالها بخيارات صحية غنية بالألياف.
تأثير أطعمة الفودماب على الجهاز الهضمي
قد تسبب بعض الكربوهيدرات المعروفة باسم "FODMAP" اضطرابات هضمية، مثل الإمساك، لدى بعض الأشخاص.
وتوجد هذه المركبات في أطعمة مثل التفاح، والبروكلي، والقمح، والعدس، وبعض منتجات الألبان.
ويمكن تجربة تقليلها تدريجيا إذا كانت تسبب أعراضا، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل استبعادها، لأنها قد تحتوي أيضا على عناصر غذائية مهمة.
دور الرياضة في تحسين حركة الأمعاء
تساعد الحركة وممارسة الرياضة على تنشيط حركة الأمعاء، لذلك يُنصح بممارسة المشي أو أي نشاط بدني بانتظام للمساعدة في تقليل الإمساك.
تعديل وضعية الجلوس أثناء التبرز
قد يساعد رفع القدمين على كرسي صغير أو اتخاذ وضعية أقرب إلى القرفصاء أثناء استخدام المرحاض في تسهيل عملية التبرز وتقليل الضغط على الأمعاء.
دور البريبيوتيك في دعم صحة الأمعاء
قد يرتبط الإمساك بخلل في توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك، مثل الموز والشوفان، أو البروبيوتيك، مثل الزبادي والأطعمة المخمرة، على دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
اقرأ أيضا:
من مطبخك.. 7 علاجات طبيعية للتخلص من الإمساك بسهولة
ماذا يحدث لمرضى القولون العصبي بعد تناول الكشري؟.. أخصائي تغذية يوضح
