قد لا يحتاج الحفاظ على الصحة وإطالة العمر إلى خطوات معقدة، إذ تشير دراسات طبية إلى أن الالتزام بعدد من العادات اليومية البسيطة يمكن أن يقلل خطر الوفاة المبكرة ويحسن جودة الحياة لسنوات طويلة.

4 سلوكيات صحية قد تقلل احتمالات الوفاة المبكرة

وبحسب دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز على أكثر من 6200 رجل وامرأة على مدار 8 سنوات، فإن تبني 4 سلوكيات صحية أساسية قد يقلل احتمالات الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة تصل إلى 80%.

وتشمل هذه العادات الامتناع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم جيد.

الامتناع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي تحمي القلب والرئتين وتقلل خطر الإصابة بالسرطان والسكتات الدماغية.

وتشير الأبحاث إلى أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية يبدأ في الانخفاض خلال 24 ساعة فقط من التوقف عن التدخين، بينما قد ينخفض خطر الوفاة المبكرة لدى المدخنين في منتصف العمر إلى النصف بعد الإقلاع عنه.

كما تساعد ممارسة الرياضة على تقليل الرغبة في التدخين والتخفيف من أعراض الانسحاب، لذلك ينصح الخبراء بالمشي أو ركوب الدراجة عند الشعور بالرغبة في التدخين.

الحفاظ على وزن صحي

كما أن الأشخاص الأكثر صحة كانوا يحافظون على مؤشر كتلة جسم أقل من 25، وينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، الأسماك وتقليل السكريات والأطعمة المصنعة.

ووفقا لموقع Mayo Clinic، فإن هذا النظام قد يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب والخرف وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.

ممارسة الرياضة بانتظام

يوصي الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع، حتى لو تم تقسيمها إلى فترات قصيرة.

وتساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر أمراض القلب وخفض احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتقليل ضغط الدم

الوقاية من بعض أنواع السرطان وتحسين وظائف الدماغ وتقليل خطر الخرف.
كما يرى الخبراء أن النشاط البدني يساهم فيما يعرف بـ"تقليص فترة المرض"، أي الحفاظ على الصحة لفترة أطول مع التقدم في العمر.

النوم الجيد

ويلعب النوم دورا أساسيا في دعم صحة الدماغ والقلب وتنظيم الهرمونات والمناعة.

ووفقا لـ "المؤسسة الوطنية للنوم"، فإن الحرمان المزمن من النوم قد يؤثر سلبا على الذاكرة والحالة المزاجية والوزن والتركيزو صحة القلب.

وينصح الخبراء بتهيئة بيئة نوم هادئة، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل التوتر قبل النوم، مع استشارة الطبيب عند المعاناة من الشخير أو الأرق أو اضطرابات النوم المستمرة.

كيف تبدأ هذه العادات دون ضغط؟

يشير خبراء الصحة إلى أن التغيير التدريجي أكثر فاعلية من التغييرات المفاجئة، لذلك يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل المشي 10 دقائق يوميا وتقليل التدخين تدريجيا واستبدال الوجبات السريعة بخيارات صحية والنوم مبكرا نصف ساعة إضافية.

ومع الاستمرار، قد تتحول هذه السلوكيات إلى نمط حياة دائم يدعم الصحة ويقلل خطر الأمراض المزمنة مع التقدم في العمر.