يرتكب الكثير من الأشخاص مجموعة من العادات الخاطئة بعد الساعة السابعة 7 مساءً، دون الانتباه أن هذه الممارسات تشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.

وبحسب ما ذكره موقع "verywellhealth"، إليك أبرز العادات التي ينصح بتجنبها مساءً، إلى جانب بدائل صحية تساعد على حماية القلب.

تناول وجبة دسمة قبل النوم

قد يؤدي تناول وجبة كبيرة وغنية بالدهون أو الأملاح في وقت متأخر من المساء إلى زيادة العبء على الجسم في الوقت الذي يستعد فيه للراحة واستعادة نشاطه.

كما أن الأطعمة الغنية بالصوديوم قد ترفع ضغط الدم وتزيد احتباس السوائل، وهو ما قد يزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب، كما أن الوجبات الدسمة غنية بالدهون التي تزيد من خطر ترسب الدهون في الشرايين وزيادة خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين.

ويرى الخبراء أن من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لأن ذلك يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لإتمام عملية الهضم، كما قد يساهم في تحسين جودة النوم ودعم صحة القلب.

الإفراط في تناول المشروبات الكحولية

يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول المشروبات الكحولية في المساء بهدف الاسترخاء، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الإفراط في استهلاكها قد ينعكس سلبًا على صحة القلب.

قد يساهم أيضًا في رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، كما قد يؤثر في جودة النوم، ويخل بالتوازن الطبيعي للعمليات المسؤولة عن تنظيم مستويات السكر والدهون في الدم.

ورغم احتواء النبيذ الأحمر على بعض المركبات المضادة للأكسدة، فإن الخبراء يؤكدون أن ذلك لا يلغي المخاطر المرتبطة بالإفراط في شرب الكحول، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو الأكثر عرضة للإصابة به.

وبدلًا من ذلك، يمكن اختيار مشروبات غير كحولية، مثل عصير الكرز الحامض، الذي يحتوي طبيعيًا على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تحسين جودة النوم.

السهر وقلة النوم

لا يقتصر تأثير النوم على الشعور بالراحة في اليوم التالي، بل يمتد إلى صحة القلب أيضًا، أن الحصول على نوم منتظم وكافٍ يساعد على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والعديد من العمليات الحيوية في الجسم.

أما السهر المتكرر أو اضطراب مواعيد النوم، فقد يؤدي إلى اختلال الساعة البيولوجية، وهو ما قد يرفع مستويات هرمون التوتر، ويزيد من احتمالات الإصابة بزيادة الوزن، وارتفاع سكر الدم والكوليسترول، وهي جميعها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، مع الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة.

عادات مسائية تدعم صحة القلب

يمكن اتباع مجموعة من السلوكيات الصحية التي تساهم في الحفاظ على القلب، ومنها:

1- تناول وجبات متوازنة تعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

2- تقليل استهلاك الملح والسكريات المضافة والأطعمة فائقة المعالجة.

3- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

4- تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.

5- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات المساء، لأن تأثيرها قد يستمر لعدة ساعات ويؤثر في جودة النوم.