يُعد الصباح البداية الحقيقية ليوم مليء بالنشاط والحيوية، فالعادات التي يحرص الإنسان على اتباعها في بداية يومه تؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة والتركيز طوال اليوم. كما أن الاهتمام بروتين صباحي صحي يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الجسم والعقل.

في هذا التقرير نستعرض أهم العادات الصحية التي يمكن أن تبدأ بها يومك، وفقًا لموقع EatingWell.

شرب الماء على الريق

يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، ويعمل على تنشيط الجسم فور الاستيقاظ.

تناول وجبة إفطار متوازنة

تناول وجبة تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات قليلة الدسم يساعد على إمداد الجسم بالطاقة خلال الصباح، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

المشي السريع

يساعد المشي السريع على خفض مستويات السكر في الدم، إذ يتطلب طاقة أكبر، مما يدفع الجسم لاستخدام الجلوكوز وتحويله إلى طاقة بدلًا من بقائه في الدم.

إضافة نشاط بدني خفيف إلى يومك

يمكن أن يشمل ذلك المشي داخل المنزل أو المكتب أثناء التحدث في الهاتف، أو استخدام السلالم بدلًا من المصعد.

تقليل فترات الجلوس الطويلة

في حال عدم توفر وقت لممارسة التمارين، يُنصح بالوقوف بشكل متكرر، إذ أظهرت الدراسات أن تقليل الجلوس عبر الوقوف يساعد بشكل ملحوظ في خفض مستويات السكر في الدم.

الالتزام بالأدوية

قد تؤدي زيادة جرعة الأنسولين مع ممارسة النشاط البدني إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. كما أن المشي بعد تناول جرعات كبيرة قد يسبب هبوطًا في السكر، لأن الجسم يحتاج إلى كميات أقل من الأنسولين مع الحركة.

اقرأ أيضًا:

5 عادات بسيطة للحفاظ على صحة القلب

ما كمية الماء التي يجب تناولها يوميا.. هل تشرب 8 أكواب؟