القهوة
تابعنا على
القهوة من أكثر المشروبات استهلاكا حول العالم، ويعتمد عليها الكثيرون لبدء يومهم بنشاط، لكن توقيت تناولها قد يؤدي دورا مهما في تأثيرها على الجسم، خاصة فيما يتعلق بهرمونات التوتر ومستويات الطاقة.
علاقة القهوة بهرمون الكورتيزول
وفقا لموقع "health"، خلال فترة الاستيقاظ، قد يفرز الجسم بشكل طبيعي مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة والطاقة، ويكون ذلك بين الساعة السادسة والعاشرة صباحا.
وفي حال تناول القهوة خلال هذه الفترة، فإن الكافيين قد يعزز هذا الارتفاع الطبيعي، ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنشاط، لكنه قد يضاعف أيضا استجابة الجسم للتوتر.
كما أن هذا التداخل قد يسبب أعراضا مثل تسارع ضربات القلب، والشعور بالعصبية، ومع استمرار ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة قد تظهر مشكلات مثل اضطرابات النوم والتعب واختلال التوازن الهرموني.
أهمية توقيت شرب القهوة
من الضروري تجنب تناول القهوة فور الاستيقاظ مباشرة، ويفضل الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة.
في هذا التوقيت تبدأ مستويات الكورتيزول بالانخفاض تدريجيا، ما يجعل تأثير القهوة أكثر توازنا وأقل تحفيزا لاستجابة التوتر.
كما أن هذا التنظيم في التوقيت قد يساعد على تجنب حالة الإرهاق أو انخفاض الطاقة التي يعاني منها البعض في منتصف اليوم بعد جرعة القهوة الصباحية.
علامات تشير إلى ارتفاع الكورتيزول بسبب القهوة
الشعور بالتوتر أو القلق بعد دقائق من تناول القهوة.
تسارع ضربات القلب أو احمرار الوجه.
انخفاض مفاجئ في الطاقة خلال منتصف اليوم.
صعوبة في النوم ليلا.
تأثير القهوة على استجابة التوتر
يعمل الكافيين على تحفيز الغدد الكظرية لإفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وهما الهرمونان المسؤولان عن استجابة الجسم للضغط النفسي.
وفي حال كان الشخص يعاني من ضغوط العمل أو قلة النوم، فإن هذا التأثير قد يزيد من مستوى التوتر.
ورغم ذلك، لا يعني الأمر التوقف عن شرب القهوة، بل الانتباه إلى توقيت وطريقة تناولها بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
خطوات بسيطة لتقليل تأثير القهوة على الجسم
يمكن تجربة بعض الخطوات البسيطة لمعرفة تأثير القهوة على الجسم، ومنها:
تأخير شرب القهوة لمدة 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ.
تناول وجبة خفيفة أو الإفطار قبل القهوة لتقليل تأثيرها.
استبدالها أحيانا بمشروبات منخفضة الكافيين مثل الشاي الأخضر.
متابعة مستوى الطاقة والحالة المزاجية خلال الأسبوع حسب توقيت الشرب.
اقرأ أيضا:
