ممارسة الرياضة
تابعنا على
التوقف عن التمرين يؤدي إلى سلسلة من التغيرات الفسيولوجية التدريجية التي تطال القلب والعضلات والتمثيل الغذائي، في ظاهرة علمية تعرف باسم "التوقف عن التدريب".
ويبدأ فقدان جزء من مكتسباته البدنية خلال أيام قليلة فقط من التوقف، حتى لدى الأشخاص الأكثر لياقة، وفقا لشبكة BBC.
تأثيرات ضارة على القلب واللياقة تبدأ خلال أيام
توضح أبحاث فسيولوجية أن مؤشرات اللياقة القلبية التنفسية مثل VO2 max تبدأ في الانخفاض خلال فترة قصيرة من التوقف عن النشاط البدني، مع تراجع تدريجي في كفاءة ضخ الدم واستخدام الأكسجين.
وقد يظهر الانخفاض في القدرة الهوائية خلال أسبوعين تقريبا، بينما تصبح التغيرات أكثر وضوحا بعد عدة أسابيع من الخمول.
هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن الرياضة
ومع غياب التحفيز العضلي، يبدأ الجسم في تقليص الكتلة العضلية تدريجيا، إذ يقل الاعتماد على الألياف العضلية التي تم اكتسابها عبر التدريب، بحسب موقع Verywell Health.
وتظهر التغيرات العصبية المرتبطة بالقوة تظهر أولا، وتتراجع كفاءة تجنيد العضلات للحركة، قبل أن يبدأ فقدان الحجم العضلي الفعلي بعد عدة أسابيع.
ويؤدي التوقف عن النشاط البدني إلى انخفاض في حساسية الجسم للإنسولين، وتراجع في معدل حرق السعرات الحرارية.
ومع استمرار نمط الحياة الخامل، قد يميل الجسم إلى زيادة تخزين الدهون، حتى في حال عدم حدوث تغير كبير في الوزن الإجمالي لدى بعض الأشخاص.
يمتد تأثير التوقف عن الرياضة من الجسد إلى الدماغ أيضا، فتنخفض مستويات المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين المزاج والطاقة، ما قد ينعكس على الحالة النفسية وجودة النوم ومستوى النشاط اليومي.
وتجمع الدراسات الحديثة على أن التغيرات لا تحدث دفعة واحدة، لكن وفق جدول زمني تقريبي وهو:
خلال أيام قليلة.. انخفاض طفيف في الأداء والشعور بالنشاط
خلال أسبوعين.. بداية تراجع القدرة الهوائية
خلال 3–6 أسابيع.. فقدان ملحوظ في القوة والكتلة العضلية
على المدى الطويل.. تغير في التمثيل الغذائي وزيادة احتمالات الدهون
لماذا يحدث ذلك؟
يفسر العلماء هذه الظاهرة بأن الجسم يتكيف دائما مع مستوى الجهد المفروض عليه؛ فعندما يقل هذا الجهد، يبدأ في إعادة ضبط نفسه لتوفير الطاقة، وهو ما يؤدي إلى تراجع المكتسبات البدنية تدريجيا.
اقرأ أيضًا:
