مشروبات تساعد على ضبط السكر
تابعنا على
الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم خصوصا في المساء، من العوامل المهمة لدعم صحة الأيض وتقليل التقلبات المفاجئة في الطاقة والشهية، ما يدفع الكثيرين للبحث عن بدائل صحية للمشروبات الغنية بالسكر.
وبحسب تقرير نشره موقع EatingWell ، فإن هناك مجموعة من المشروبات الليلية التي يوصي بها خبراء التغذية، لما لها من دور في ترطيب الجسم والمساعدة على استقرار سكر الدم دون التسبب في ارتفاعاته السريعة.
مشروبات ترفع سكر الدم
وبحسب اختصاصية التغذية، بالوما فيجا، فإن المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية، والعصائر، والشاي والقهوة المضاف إليها السكر، تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، نظرا لامتصاصها السريع وافتقارها للألياف أو البروتين أو الدهون التي تبطئ عملية الهضم.
مشروبات تضبط سكر الدم
ولهذا السبب، ينصح بالاعتماد على مشروبات منخفضة السكر مثل الشاي غير المحلى، والحليب الذهبي، ومخفوقات البروتين، التي تساعد في ترطيب الجسم ودعم استقرار مستويات السكر على المدى الطويل.
الشاي الأخضر منزوع الكافيين يضبط السكر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تساعد في دعم صحة الأيض وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، ما يساهم في الحفاظ على استقرار سكر الدم، لكن يجب تناوله منزوع الكافيين في المساء، مع إمكانية إضافة النعناع أو الزنجبيل أو الليمون لتحسين النكهة دون رفع السعرات أو السكر.
الحليب الذهبي وسكر الدم
الحليب الذهبي المصنوع من الحليب غير المحلى مع الكركم والقرفة والزنجبيل، خيار دافئ ومناسب ليلا، ويوفر كمية من البروتين والدهون التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر، إلى جانب خصائص مضادة للالتهابات بفضل الكركم.
شاي البابونج وسكر الدم
شاي البابونج من أكثر المشروبات المهدئة التي ينصح بها في المساء، إذ يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، ما يسهم في تحسين جودة النوم دون الحاجة إلى السكر، كما قد يساهم في خفض مستويات السكر الصائم والهيموجلوبين السكري عند تناوله دون إضافات سكرية.
مخفوق البروتين منخفض السكر
مخفوق البروتين منخفض السكر خيار مناسب لمن يمارسون نشاطا بدنيا أو يعانون من انخفاضات في سكر الدم خلال الليل.
ويساعد البروتين على تثبيت مستويات الجلوكوز ودعم تعافي العضلات أثناء النوم، بشرط اختيار منتجات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وكمية كافية من البروتين.
اقرأ أيضا:
أعراض غريبة قد تشير إلى الإصابة بضربة الشمس
