قد يلاحظ البعض تراجع قدرتهم على التركيز مع انتهاء العطلات الصيفية والعودة إلى روتين العمل والدراسة، خاصة بعد فترة من السهر والأنشطة الاجتماعية وعدم الالتزام بمواعيد ثابتة، ويؤكد خبراء الصحة النفسية أن استعادة التركيز تحتاج إلى التدرج وتعديل العادات اليومية، إلى جانب تهيئة بيئة مناسبة تساعد العقل على الانتباه.
وفي هذا السياق، يستعرض موقع "Real Simple"، مجموعة من النصائح التي تساعد على تحسين التركيز واستعادة القدرة على إنجاز المهام دون تشتت.
ما المدة الطبيعية للتركيز؟
لا يعني التركيز الجيد القدرة على الانتباه طوال اليوم دون انقطاع، بل يتمثل في توجيه الانتباه إلى المهام المهمة، والاستمرار فيها مدة مناسبة، مع القدرة على ملاحظة التشتت والعودة إلى المهمة مرة أخرى.
وتوضح إيرين كليفورد، المستشارة والمدربة المعتمدة في مجال الصحة المؤسسية، أن القدرة على التركيز تختلف وفقًا لطبيعة المهمة والبيئة المحيطة ومستويات التوتر والراحة النفسية.
من جانبه، يشير رود ميتشل، أخصائي علم النفس ومؤسس مركز "Emotions Therapy Calgary"، إلى أن تراجع التركيز بعد الصيف قد يرتبط بقلة ممارسة الروتين اليومي، إذ تساعد ثبات مواعيد العمل ومكانه والعادات المصاحبة له على تهيئة العقل للتركيز، بينما تتطلب العودة إلى هذه العادات بعض الوقت.
عادات يومية قد تضعف التركيز
من أبرز العادات التي تؤثر سلبًا في الانتباه اللجوء إلى الهاتف لملء كل لحظة فراغ، حتى أثناء الانتظار أو استخدام المصعد.
ويوضح ميتشل أن الاعتياد على هذه السلوكيات يقلل قدرة العقل على تقبل الملل البسيط، رغم أن بعض المهام تتطلب الصبر والاستمرار حتى عند الشعور بالملل.
كما أن الانتقال المتكرر بين المهام، مثل تفقد الرسائل أو البريد الإلكتروني أثناء العمل، قد يزيد التشتت، حيث يعتاد العقل الهروب من الشعور بالملل أو صعوبة البدء في مهمة ما بدلًا من التعامل معه والاستمرار في إنجازها.
علامات تشير إلى تراجع القدرة على الانتباه
تظهر صعوبات التركيز بوضوح عند أداء المهام التي تتطلب تفكيرًا مستمرًا، مثل قراءة المقالات الطويلة أو الكتابة أو التخطيط للمشروعات واتخاذ القرارات.
وقد يلاحظ الشخص أيضًا صعوبة متابعة المحادثات بسبب تفقد الإشعارات أو الانشغال بالتفكير في المهام التالية، فضلًا عن الاستماع للرد بدلًا من محاولة فهم ما يقوله الطرف الآخر.
وتنصح إيرين كليفورد بالتدرب على الاستماع بانتباه دون التسرع في تقديم الحلول أو الانتقال إلى موضوع آخر، مع ضرورة الانتباه إلى العوامل التي قد تؤثر في التركيز، مثل التوتر وقلة النوم وتراكم المسؤوليات.
كيف تهيئ بيئتك لتحسين التركيز؟
يساعد تعديل البيئة المحيطة على تقليل مصادر التشتيت، من خلال وضع الهاتف في غرفة أخرى، وإغلاق البريد الإلكتروني عند عدم الحاجة إليه، والاستعانة بالمؤقتات لتنظيم فترات العمل.
وتوضح آن ويلش، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والمدربة التنفيذية، أن جعل الوصول إلى مصادر التشتيت أكثر صعوبة يقلل احتمالات الانشغال بها.
كما يمكن ربط التركيز بعادات إيجابية متكررة، مثل الاستماع إلى قائمة موسيقية محددة، أو تناول مشروب مفضل أثناء العمل، أو تخصيص مكان لإنجاز المهام.
وتشمل الاستعدادات المفيدة أيضًا تدوين الأفكار والمسؤوليات التي تشغل الذهن في قوائم مكتوبة، ما يساعد على تقليل العبء الذهني وتوجيه الانتباه إلى المهمة الحالية.
تمارين بسيطة لاستعادة التركيز تدريجيًا
تنصح أخصائية علم النفس، بالبدء بفترات قصيرة من التركيز تتراوح بين 5 و10 دقائق، بدلًا من محاولة العمل لساعات طويلة منذ البداية، ثم زيادة المدة تدريجيًا مع تحسن القدرة على الاستمرار.
وتساعد الأهداف الصغيرة والقابلة للتحقيق على تعزيز الشعور بالإنجاز، ما يشجع على تكرار التجربة وبناء عادة التركيز بمرور الوقت.
من جهته، يقترح رود ميتشل مقاومة الرغبة في تفقد الهاتف أو الانتقال إلى مهمة أخرى لمدة دقيقة إضافية عند الشعور بالتشتت، ثم زيادة هذه المدة تدريجيًا إلى دقيقتين أو خمس دقائق.
كذلك، يمكن الاستفادة من تمارين اليقظة الذهنية، التي تعتمد على ملاحظة شرود الانتباه وإعادته إلى اللحظة الحالية دون لوم النفس. فعند التشتت أثناء الكتابة أو العمل، يكفي إدراك ذلك والعودة إلى المهمة بدلًا من إهدار الوقت والطاقة في انتقاد الذات.
ويؤكد الخبراء أن تحسين التركيز عملية تدريجية تتطلب ممارسة مستمرة، مع الاهتمام بالنوم وتقليل التوتر وتنظيم المهام، بدلًا من الضغط على النفس لتحقيق نتائج فورية.
اقرأ أيضًا:
صعوبة إنجاز المهام اليومية قد تكشف مؤشرا خطيرا على الصحة..مفاجأة
