قد تؤدي التغذية الصحية دورا مهما في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، إذ يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية، في مقدمتها الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين، بالإضافة إلى الفيتامينات التي تساهم في دعم وظائف الجسم وصحة الهيكل العظمي.
ويمكن أن يساعد إضافة بعض الأطعمة الغنية بهذه العناصر ضمن النظام الغذائي اليومي على تلبية احتياجات الجسم وتعزيز صحة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
وفيما يلي، إليكم أبرز الأطعمة التي قد تساعد على دعم صحة العظام، وفقا لموقع "Health".
الزبادي
من منتجات الألبان المخمّرة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، إذ يوفر الكالسيوم والبروتين وفيتامين "ب12"، وهي عناصر يحتاج إليها الجسم للحفاظ على وظائفه المختلفة ودعم صحة العظام.
ويحتوي كوب من الزبادي على 415 ملليجراما من الكالسيوم، بما يعادل قرابة 32% من القيمة اليومية، مقارنة 306 ملليجرامات في كوب الحليب، ما يجعله خيارا مناسب ا للمساهمة في تلبية احتياجات الجسم من هذا المعدن.
السردين
السردين المعلب الذي يحتوي على عظامه من المصادر الغذائية المهمة للكالسيوم، إذ توفر 351 ملليجراما من الكالسيوم، بما يعادل 27% من القيمة اليومية.
وتتميز عظام السردين المعلب بكونها طرية وصالحة للأكل، كما يوفر السردين عناصر غذائية أخرى، منها فيتامين ب12 والسيلينيوم، اللذان يساهمان في دعم وظائف الجسم المختلفة.
بذور السمسم
قد تحتوي بذور السمسم على مجموعة من المعادن المهمة، أبرزها الكالسيوم والمغنيسيوم، اللذان يساهمان في دعم صحة العظام ووظائف العضلات.
ويمكن إضافة السمسم إلى السلطات والوجبات المختلفة للاستفادة من قيمته الغذائية ضمن نظام غذائي متنوع.
جبن الشيدر
من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على قوة العظام ودعم أنسجة الجسم، كما يحتوي على فيتامين أ، الذي يدعم صحة العينين والمناعة والنمو الطبيعي.
الكرنب الأخضر
من الخضراوات التي يمكن أن تسهم في تعزيز القيمة الغذائية للنظام اليومي، إذ يوفر الكالسيوم والألياف وفيتامين ج والمغنيسيوم ومجموعة من فيتامينات ب.
كيف تحافظ على صحة عظامك؟
إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية المهمة، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قدر كاف من فيتامين د، وممارسة الأنشطة البدنية التي تدعم قوة العظام، مثل المشي وتمارين المقاومة المناسبة للحالة الصحية.
اقرأ أيضا:
لماذا تتكرر العدوى لدى بعض الأشخاص رغم الالتزام بالعلاج؟
