لا يتحدد مستوى النشاط خلال اليوم بعدد ساعات النوم فقط، فطريقة بدء الصباح يمكن أن يكون لها دور أيضًا في مدى شعورك باليقظة والحيوية.
ومن التعرض لضوء النهار إلى تناول وجبة إفطار متوازنة والحفاظ على الترطيب، هناك عادات بسيطة يمكن إدخالها إلى الروتين اليومي لدعم النشاط والتركيز.
فانتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، والحركة، والغذاء المتوازن، والحصول على قدر كافٍ من السوائل، كلها عوامل ترتبط بمستويات الطاقة خلال اليوم وفق "Sleep Foundation".
1- ابدأ يومك بضوء النهار
بعد الاستيقاظ، حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت في ضوء النهار، سواء بالجلوس قرب نافذة مضيئة أو الخروج إلى الشرفة أو المشي في الخارج.
فالضوء الصباحي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الداخلي الذي يساعد على تحديد أوقات النوم واليقظة.
والتعرض المنتظم للضوء في الصباح يمكن أن يساعد الجسم على ضبط دورة النوم والاستيقاظ ودعم الشعور باليقظة خلال النهار، لذلك، قد يكون فتح الستائر والخروج إلى ضوء الصباح من أبسط الطرق لبدء اليوم بنشاط.
2- لا تهمل شرب الماء
يمر الجسم بعدة ساعات أثناء النوم من دون تناول السوائل، ولذلك فإن الاهتمام بالترطيب منذ بداية اليوم يمكن أن يكون عادة مفيدة.
وتشير Cleveland Clinic إلى أن حتى الجفاف البسيط قد يصاحبه شعور بالتعب، لأن انخفاض السوائل في الجسم يمكن أن يؤثر في كفاءة أداء وظائفه.
ولا توجد ضرورة لفرض كمية محددة من الماء على الجميع فور الاستيقاظ، فاحتياجات السوائل تختلف بحسب الطقس والنشاط والحالة الصحية، لكن الاحتفاظ بالماء بالقرب منك وتناوله بانتظام خلال اليوم يساعد على تجنب إهمال الترطيب.
3- اختر إفطارًا يمنحك طاقة أكثر استقرارًا
ليس كل إفطار متشابهًا عندما يتعلق الأمر بالطاقة فالوجبة التي تعتمد بصورة كبيرة على السكريات والكربوهيدرات سريعة الهضم قد تمنح شعورًا سريعًا بالنشاط، لكنه قد لا يستمر طويلًا.
وتوصي Harvard Health بأن يتضمن الإفطار المتوازن مصدرًا للبروتين، إلى جانب الكربوهيدرات الغنية بالألياف والفواكه أو الخضراوات.
ويمكن الحصول على ذلك من خيارات بسيطة مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة، أو الزبادي مع الشوفان والفاكهة والمكسرات.
الفكرة ليست تناول إفطار كبير، وإنما اختيار مكونات تساعد على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة بصورة أكثر استقرارًا خلال ساعات الصباح.
4- حرّك جسمك بدلًا من البقاء في مكانك
قد يكون آخر ما ترغب فيه عند الشعور بالخمول هو ممارسة الرياضة، لكن الحركة نفسها يمكن أن تساعد على تحسين الشعور بالطاقة.
ولا يشترط أن تبدأ يومك بتمرين طويل؛ فالمشي السريع أو بعض تمارين الإطالة والحركة الخفيفة يمكن أن تكون بداية مناسبة.
وتوضح Harvard Health أن النشاط البدني المنتظم يساعد على زيادة الطاقة، كما يرتبط بتحسين النوم والمزاج، ويمكن أن يكون المشي لبضع دقائق في الصباح أو القيام بتمارين خفيفة أفضل من قضاء الدقائق الأولى من اليوم بالكامل في الجلوس.
5- حافظ على موعد ثابت للاستيقاظ
قد لا يبدو توقيت الاستيقاظ مرتبطًا مباشرة بالطاقة، لكنه جزء مهم من تنظيم الساعة البيولوجية، فعندما يعتاد الجسم على مواعيد متقاربة للنوم والاستيقاظ، يصبح الانتقال بين النوم واليقظة أكثر انتظامًا.
عادات صغيرة.. وفرق قد يمتد طوال اليوم
لا توجد عادة صباحية واحدة يمكنها أن تضمن الشعور بالطاقة طوال اليوم، كما أن احتياجات كل شخص تختلف، لكن الجمع بين النوم الكافي، وضوء الصباح، والحركة، والغذاء المتوازن، والترطيب الجيد يمكن أن يشكل روتينًا صباحيًا أكثر دعمًا للنشاط.
اقرأ أيضا:
من الصداع إلى ارتفاع الضغط.. علامات مبكرة لا يجب تجاهلها أثناء الحمل
