إعلان

"ريجيم" رضوى الشربيني لإنقاص الوزن.. خسرت 30 كيلو في 5 أسابيع فقط

06:48 م الثلاثاء 29 نوفمبر 2022

كتبت- أسماء مرسي

كشفت الإعلامية رضوى الشربيني عن أنها نجحت قبل الظهور في برنامجها "هي وبس"، المُذاع على قناة "سي بي سي سفرة"، في اتباع نظام غذائي ساعدها في فقدان 30 كيلوجراما من وزنها في 5 أسابيع فقط.

ونشرت الرسمية للبرنامج على موقع "فيسبوك"، تفاصيل الدايت، على النحو التالي:

الأسبوع الأول

- وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول دون سمن أو زيت، أو بيضة مسلوقة، أو بيض أومليت ملعقة زيت، أو جبن ملح خفيف+ سلطة، أو 2 شريحة فلمنك، أو 2 شريحة شيدر+ ½ رغيف بلدى + شاى باللبن أو قهوة رغوة.

- وجبة الغداء:

نشويات

½رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.

لحوم

½فرخة مشوية أو مسلوقة، أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة، أو 3 أسماك مشوية، أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف.

- وجبة العشاء:

½ رغيف بلدي + جبن ملح خفيف+ سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادى لايت.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار:

2 توست بني+ شريحة جبنة شيدر أو فلامنك، أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف.

أو 2 توست بني + 2 شريحة سموكد تركى+ شاي باللبن أو قهوة رغوة.

أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن أو 6 شرائح بسكويت لايت+ شاي باللبن أو قهوة رغوة.

- وجبة الغداء:

أي نوع لحوم مسموح بأي كمية+ خضار+ سلطة.

- وجبة العشاء:

2 زبادي لايت، أو جبنة بطماطم، أو 3 ثمرات فاكهة + شاي باللبن.

الأسبوع الثالث

- وجبة الإفطار:

3 ثمرات فاكهة نفس النوع+ شاى باللبن.

- وجبة الغداء:

سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ+ خضار + سلطة.

- وجبة العشاء:

2 زبادي لايت، أو جبنة بالطماطم+شاي باللبن.

الأسبوع الرابع:

- وجبة الإفطار:

زبادي + خيار ، أو جبنة بالطماطم، أو 2 بيضة مسلوقة+ شاي باللبن.

- وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء، أو طبق خضار سوتيه.

2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق، أو 2 صدور دجاج مشوي أو مسلوق، أو سمك مشوي.

- وجبة العشاء:

يكون العشاء في أول ثلاث 3 أيام من الرجيم مثل الإفطار.

الأسبوع الخامس:

اليوم الأول

الإفطار والعشاء: أي كمية فاكهة من نفس النوع.

اليوم الثاني

الإفطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول من نفس النوع.

اليوم الثالث

الإفطار والعشاء: تلغي الفاكهة تمامًا، وتُستبدل بـ 4 زبادي لايت أو جبنة ملح خفيف.

الغداء: أي نوع لحوم مسموحة+ سلطة +خضار (بأي كميات).

العشاء: نفس وجبة الإفطار.

بالنسبة لآخر ثلاث أيام:

الإفطار: يكون أحد الوجبات المتاحة في إفطار أول أسبوع، مع كوب شاي بالحليب منزوع الدسم و خضار و سلطة مع نصف رغيف خبز بلدي.

الغداء: سلطة خضراء أو خضار نيئ، 9 ملاعق صغيرة أرز أو 9 ملاعق صغيرة مكرونة.

أو جبنة قريش بدون طماطم، أو قطعتين صدور دجاج مشوية أو مسلوقة، أو 2 سمك مشوي، أو 2 بيض مسلوق، أو قطعتين لحم مشوي أو مسلوق.

العشاء: سلطة خضراء، أو 2 زبادي لايت، أو جبنة قريش دون طماطم.

اليوم السابع من كل أسبوع فري، ويكون كالتالي:

فطار متنوع، غداء متنوع، أما العشاء زبادي لايت بالليمون قبل النوم بساعتين.

- بعض الملاحظات والنصائح التي يجب اتباعها:

1. الرياضة تبدأ من الأسبوع الرابع.

2. من الضروري استشارة الطبيب المختص وخاصة مرضى السكري، لأن النظام الغذائي سيساعد في انتظام نسبة السكر في الدم.

3. يُوصي بشرب الماء من 2:3 لتر يوميًا.

4. الحرص على النوم المبكر، لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون، والانتظام في مواعيد الأكل.

5. تناول الوجبات بفارق 4 ساعات على الأقل.

6. يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات.

7. على عدم تناول فيتامينات تساعد على فتح الشهية.

- قائمة الممنوعات:

ذكرت رضوى أنها امتنعت عن بعض الأكلات، مثل: الحلويات بما فيهم العلكة، المخللات، المياه الغازية الدايت أو العادية، اللحوم المصنعة كالهوت دوج، والخبز الأبيض.

إضافة إلى ذلك، تجنب استهلاك السوداني واللب وجميع أنواع المكسرات المُملحة.

"لفت نفسها حوله وأسقطته في الماء".. جد ينقذ حفيده من لدغة أفعى ضخمة

"صماء وضعيفة البصر".. حكاية قطة تدخل موسوعة جينيس لهذا السبب

رجل يتزوج من حبيبته المتوفاة.. كيف حدث ذلك؟

بعد دوران الأغنام في دائرة لمدة 12 يوما.. إليك تفسير اللغز

أبراج تعشق الأكل وقت ضغط الشغل.. "مش بيعرفوا يركزوا غير والأكل جنبهم"

سوق مصراوى

فيديو قد يعجبك:

محتوي مدفوع

إعلان

El Market