بطلة بريطانيا "الأكثر لياقة في العالم" تكشف 5 أسرار وراء قوتها.. بينها النوم والراحة

لم يكن تتويج البريطانية إيمي كرينجل بلقب "أكثر امرأة لياقة في العالم" مجرد نتيجة لقضاء ساعات طويلة داخل صالات الألعاب الرياضية، وإنما جاء ثمرة نظام تدريبي متنوع يجمع بين القوة والتحمل والسرعة والمهارات الحركية، إلى جانب التغذية الجيدة والتعافي.

وفازت كرينجل، البالغة من العمر 27 عاما، ببطولة CrossFit Games 2026، لتصبح أول بريطانية تحصد اللقب منذ عام 2013، بعد أداء قوي خلال منافسات امتدت على مدار 5 أيام وشملت 20 اختبارا مختلفا للياقة البدنية.

وخلال المنافسات، خاضت البطلة اختبارات في السباحة وركوب الدراجات والجري ورفع الأوزان والجمباز، كما أكملت سباقا جبليا لمسافة 7200 متر، ما جعلها نموذجا للـ"لياقة الهجينة" التي تجمع أكثر من عنصر بدني في الوقت نفسه.

1- لا يوجد تمرين واحد كل يوم

قد تقضي كرينغل ما يصل إلى 6 ساعات داخل صالة الألعاب الرياضية يوميا، لكن ذلك لا يعني أنها تمارس تدريبات شاقة طوال هذه المدة.

وتتنوع جلساتها بين تدريبات القوة، وتمارين التحمل الهوائي منخفضة الشدة، وتمارين تطوير المهارات الجمبازية، مع تغيير حجم وشدة التدريب على مدار اليوم والأسبوع.

وتؤكد كرينجل أن الرياضي لا يستطيع التعامل مع كل يوم باعتباره منافسة، مشبهة ذلك بلاعب الرجبي الذي لا يمكنه خوض مباراة يوميا، أو الملاكم الذي لا يستطيع خوض نزال كل يوم.

لكنها في المقابل تخصص جلسات عالية الشدة لرفع قدرتها على التحمل، من بينها تدريبات VO2 Max، التي تعتمد على فترات من الجهد القوي تتخللها فترات راحة.

2- القوة أصبحت مفتاح تطوير مستواها

رغم خلفيتها في رياضات المضمار، إذ كانت بطلة في سباق 400 متر حواجز خلال فترة المراهقة، واجهت كرينغل تحديات في بعض عناصر الكروس فيت، خاصة تدريبات القوة والجمباز.

ولذلك ركز برنامجها التدريبي على زيادة القوة وتحسين تمارين مثل القرفصاء والعقلة وMuscle-ups وThrusters.

وبمرور الوقت، ساعدها هذا التطور على جعل عدد من الحركات الأخرى أكثر سهولة، وهو ما انعكس على أدائها في المنافسات.

3- الراحة جزء من التدريب

على الرغم من حجم تدريباتها الكبير، لا تتعامل كرينغل مع الراحة باعتبارها وقتا ضائعا.

وتخصص يومي الخميس والأحد للتعافي من تدريبات الكروس فيت، مع إمكانية القيام بنشاط خفيف مثل ركوب الدراجة في نطاق الجهد المنخفض خلال أحد أيام الراحة، بينما تخصص يوما آخر للراحة الكاملة.

كما تضع النوم وتمارين الإطالة ضمن أولويات التعافي.

وترى البطلة أن التدريب المستمر دون منح الجسم فرصة للتعافي قد يضر بالأداء، مؤكدة أهمية الراحة وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.

4- البروتين مهم.. لكنها لا تحرم نفسها من الحلوى

قد يبدو النظام الغذائي لبطلة عالمية صارما للغاية، لكن كرينغل تقول إنها لا تتبع نظاما غذائيا "نظيفا" بصورة كاملة.

وبسبب حجم النشاط البدني الذي تمارسه، تمنح نفسها مساحة أكبر لتناول الأطعمة التي تحبها، وتصف نفسها بأنها من محبي الطعام، خاصة المطبخ المكسيكي والحبوب.

وفي المقابل، يمثل البروتين عنصرا أساسيا في نظامها الغذائي، لدوره في دعم إصلاح الأنسجة والحفاظ على العضلات.

وتعتمد خلال يومها على مصادر متعددة للبروتين، بينها ألواح البروتين والمشروبات، إضافة إلى الشوفان المدعم بمسحوق البروتين.

لكن اللافت أنها لا تتردد في الاستمتاع بالحلويات أيضا، إذ تناولت مع الصحفي الذي تدرب معها إحدى قطع الدونات بعد جلسة التدريب.

5- عضلات البطن لا تحتاج إلى مئات تمارين البطن

وعلى عكس ما قد يعتقده البعض عند النظر إلى عضلات بطن كرينغل، فإنها لا تقضي وقتا طويلا في أداء تمارين البطن التقليدية.

وتوضح أن تدريبات الكروس فيت نفسها تعمل على عضلات الجذع بصورة مستمرة، من خلال تمارين مثل GHD Sit-ups وToes-to-bar.

كما تعتمد على تمارين تستهدف عضلات الجذع بصورة غير مباشرة وتدعم الأداء الرياضي، مثل Copenhagen Plank، الذي يستهدف العضلات الداخلية للفخذ، وتمرين حمل الوزن بيد واحدة، الذي يجبر عضلات البطن الجانبية على العمل للحفاظ على توازن الجسم.

أما عندما تحتاج إلى تدريب أكثر تحديدا لعضلات الجذع، فتستخدم تمارين الجمباز مثل البلانك وتمرين L-sit، الذي تصفه بأنه أصعب مما يبدو.

"الأكثر لياقة".. لكن المنافسة لم تنته

ورغم وصولها إلى قمة رياضة الكروس فيت، لا ترى كرينغل أنها وصلت إلى أفضل نسخة ممكنة من نفسها.

فالتتويج ببطولة 2026 جاء بعد عام واحد فقط من حديثها عن نقاط الضعف التي كانت تعمل على تطويرها، وهو ما يعكس فلسفتها القائمة على الاستمرار في تحسين القوة والمهارات والقدرة على التحمل.

اقرأ أيضًا:
بعد اختيارها لتمثيل مصر في ملكة جمال الكون 2026.. 18 صورة لـ سونيا جرجس

جمالها ساحر.. 10 صور لأجمل إطلالات مي عز الدين في صيف 2026

"مناسبة لأجواء البحر".. ناقد موضة يعلق على إطلالة ميريام فارس