الساعات الأولى من المساء أفضل لممارسة الرياضة في الصيف

يشجع فصل الصيف الكثيرين على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، إلا أنهم غالباً ما يغفلون أهمية اختيار الوقت المناسب لممارستها والذي يتيح لهم الاستمتاع بها والاستفادة منها دون الإضرار بالجسم.     وعن الوقت المناسب لممارسة الرياضة في فصل الصيف قال البروفيسور إنغو فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا: “ينبغي ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من المساء، فبذلك يتجنب هواة الرياضة تعرض أجسامهم لأشعة الشمس الضارة في منتصف النهار”.وأرجع البروفيسور الألماني فروبوزه أهمية الالتزام بذلك إلى أنه عادةً ما تسطع أشعة الشمس في فترة الظهيرة على نحو شديد، مما قد يؤدي إلى سخونة جسم ممارسي الرياضة بشكل مفرط؛ ومن ثمّ يُمكن أن يُصابون بالإنهاك أو الدوار أو حتى الغثيان.ومن ناحية أخرى أوصى فروبوزه: “ينبغي على هواة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق الحرص أيضاً على تناول كميات وفيرة من السوائل، ليس فقط بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، وإنما أيضاً على مدار اليوم بأكمله؛ نظراً لأن مَن يتناول كميات قليلة من السوائل قبل البدء في ممارسة الرياضة، يلحق ضرراً بجسده ومعدلات أدائه”.وشدد فروبوزه على أهمية الالتزام بذلك، لاسيما خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة؛ إذ يحتاج الجسم في هذا الوقت إلى كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما يتم فقده عن طريق العرق.وعن نوعية السوائل، التي يُفضل تناولها، أكدّ فروبوزه على ضرورة أن تُمثل المياه الجزء الأكبر مما يتناوله ممارسو الرياضة لسد حاجتهم اليومية من السوائل؛ نظراً لسهولة هضمها وسرعة امتصاصها.كما أن المياه الوفيرة تواجه اختلال التوازن الإلكتروليتي في الجسم، ومن ثم تحول دون التعرض للجفاف، فضلاً عن خلوها من السكر؛ ومن ثمّ فهي لا تُمد الجسم بأية سعرات حرارية.