صحتك في رمضان/ 6 علامات تكشف أن جسمك يعاني من نقص فيتامين د

10:15 م السبت 23 مارس 2024

عرض 5 صورة
عرض 5 صورة
عرض 5 صورة
عرض 5 صورة
عرض 5 صورة

تطبيق مصراوي

لرؤيــــه أصدق للأحــــداث

كتبت- شيماء مرسي

فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة، كما أنه يلعب دورا حاسما في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم والعظام.

الأعراض:

النقص الشديد في فيتامين د عند الأطفال يسبب الكساح.

ضعف العضلات.

آلام العظام.

تشوهات المفاصل.

التعب.

تغيرات المزاج والاكتئاب .

الأسباب:

-عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي أو من خلال أشعة الشمس.

-جسمك لا يمتص أو يستخدم فيتامين د بشكل صحيح.

-حالات طبية معينة.

-جراحات فقدان الوزن.

-تناول أدوية معينة.

-التقدم في السن.

الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د:

التليف الكيسي ومرض كرون والاضطرابات الهضمية:

يمكن لهذه الحالات أن تمنع الأمعاء من امتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، خاصة إذا لم يتم علاج الحالة، وفقا لموقع "clevelandclinic".

السمنة:

يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض مستويات فيتامين د، وغالبا ما تتطلب السمنة تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى المستويات الطبيعية والحفاظ عليها.

أمراض الكلى والكبد:

تقلل هذه الحالات من كمية إنزيمات معينة التي يحتاجها جسمك لتغيير فيتامين د إلى الشكل الذي يمكنه استخدامه، لذا يؤدي نقص أي من هذه الإنزيمات إلى عدم كفاية مستوياته في الجسم.

الأشخاص الأكثر عرضة:

العمر:

تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع التقدم في السن، لذا فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما معرضون بشكل خاص لنقصه.

لون البشرة:

من الصعب على البشرة الداكنة أن تصنع فيتامين د من أشعة الشمس أكثر من البشرة الفاتحة، لذلك فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

قلة الحركة:

الأشخاص الذين يفضلون البقاء في المنزل دائما هم أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د:

يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس.

وهناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين د، مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين الكبدة والفطر وصفار البيض.