نصائح للتخلص مع آلام أسفل الظهر بعد الحمل

آلام الظهر
مصراوي:
الشكوى من أوجاع أسفل الظهر شائعة بين الأمهات الجدد، خاصة أن الألم قد يستمر لفترة طويلة إذا كانت الولادة قيصرية، وقد يصل الوجع أحياناً إلى منطقة الأرداف والوركين. سبب الألم ضعف عضلات البطن إثر تمدد الرحم وقت الحمل، وهو ما يؤثر على قوام الجسم، حسب ما جاء في موقع "24 الاماراتي"، بينما إذا لم تشعري أن الألم يزول بالتدريج اتبعي التالي:
- تجنبي الانحناء أو التواء الجسم عند حمل الرضيع ورفعه، فلايزال جسمك بعد الولادة غير قادر على تحمل الحركات الشديدة.
-يمكنك القيام بالتمرين السهل التالي: تمددي على ظهرك، واثني ركبتيك قليلاً، ثم ارفعي ظهرك لأعلى.
-من نفس وضعية الاستلقاء على الظهر يمكنك ممارسة تمارين شد واسترخاء لعضلات البطن. ابدأي هذه التمارين بعد بضعة أيام من الولادة.
- استخدمي حمالة الطفل المصنوعة من القماش، لمساعدتك في حمله أثناء المشي.
-لا تنحني أثناء حمل الطفل أبداً لأن ذلك يضع ضغطاً كبيراً على ظهرك.
- تجنبي الانحناء أثناء الرضاعة، ارفعي الطفل لأعلى بذراعيك.
-عند تغيير الحفاضات ضعي الطفل على طاولة يصل ارتفاعها إلى مستوى خصرك.
- نتيجة تغير قوام الجسم أثناء الحمل، عليك اختيار شكل لطيف من أشكال الرياضة لممارسته، مثل المشي أو اليوغا أو البيلاتس بمجرّد استرداد عافيتك بعد الولادة
الخبر التالى:
تعرف على فوائد ممارسة الأطفال لكرة القدم
كورونا.. لحظة بلحظة
كورونا فى مصر
-
212961
عدد المصابين
-
161031
عدد المتعافين
-
12570
عدد الوفيات
كورونا فى العالم
-
138744596
عدد المصابين
-
111451413
عدد المتعافين
-
2983152
عدد الوفيات
إعلان