كشف طبيب متخصص في أمراض القلب عن أربعة أنواع من الفاكهة التي قد تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
ويحدث هذا المرض عندما تتراكم الترسبات الدهنية داخل الشرايين، ما يعيق تدفق الدم إلى القلب. ورغم أنه يودي بحياة العديد من الأشخاص، إلا أن هناك عدة إجراءات يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة به.
ومن أكثر الطرق فعالية ،وربما أفضلها على الإطلاق، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث أثبتت بعض الأطعمة فائدتها، وفقا لتقرير صحيفة ميرور.
وقال طبيب القلب، ديفيد مين، لموقع "إيتينج ويل": "أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من الفاكهة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الوفاة بسبب أمراض الكوليسترول"، فما هي؟
التفاح
بفضل محتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة، ترتبط هذه الفاكهة اليومية بتحسين ضغط الدم والكوليسترول.
الأفوكادو
"مصدر رائع للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية للقلب تعمل على خفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL"، كما قال الدكتور مين.
التوت الأزرق
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة ومصدر للألياف، وتعتبر مضادات الأكسدة مهمة لأنها تساعد على كبح جماح الجذور الحرة في الجسم، والتي تصبح ضارة إذا زادت مستوياتها في الجسم عن الحد المسموح به.
"اعتبروها بمثابة حراس لأوعية الدم لديك: فهي تساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين مرونة الشرايين، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، ما يساعد على حماية الشرايين"، كما قال الدكتور مين.
البرتقال
تشتهر بمحتواها من فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة مهم، ولكن أيضا لأنها "توفر مركبات مهمة تسمى الفلافانونات والتي ثبت أنها تساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقليل الالتهاب، ودعم تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحي، وكلها عوامل مهمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية"، كما قالت طبيبة القلب أودري تي دامرين.
ما الذي يسبب أمراض القلب؟
عادة ما ينجم مرض القلب عن تراكم الترسبات الدهنية على طول جدران الشرايين المحيطة بالقلب، يؤدي هذا التراكم إلى تضييق الشرايين والحد من تدفق الدم إلى القلب.
خطر إصابتك بأمراض القلب يزداد بشكل كبير إذا كنت:
مدخن
تعاني من ارتفاع ضغط الدم
تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول
لا تمارس الرياضة بانتظام
مصاب بمرض السكري
تعاني من السمنة أو زيادة الوزن
لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب
كيف يمكنني الوقاية من أمراض القلب؟
كن أكثر نشاطا بدنيا
حافظ على وزن صحي
لا تدخن
حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة
حافظ على السيطرة على مرض السكري
إلى جانب تناول كميات وفيرة من الفواكه، هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن أهمها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قليل الدهون المشبعة الضارة وغني بالألياف.
ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة للوقاية من أمراض القلب؟
ليست هذه الفواكه الأربع وحدها هي التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فهناك العديد من الفواكه الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار، بما في ذلك:
الخضروات: بشكل عام، جميع الخضراوات مفيدة لك، وخاصة الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت والملفوف وغيرها مثل البروكلي.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو الكينوا أو خبز الحبوب الكاملة.
منتجات الألبان: الحليب أو الجبن أو الزبادي الطبيعي.
الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة الدهون: الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.
الزيوت والأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة: مثل زيت الزيتون أو زيت السمسم أو زيت عباد الشمس، والمكسرات وزبدة المكسرات، والبذور.
اقرأ أيضا:
دراسة تكشف فوائد صعود الدرج في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب
