قد لا تحتاج إلى تخصيص وقت إضافي لممارسة الرياضة حتى تمنح قلبك بعض الفوائد الصحية، إذ تشير نتائج بحثية حديثة إلى أن اختيار السلالم بدلا من المصعد قد يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة، خاصة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
وتوصل باحثون من جامعة إيست أنجليا في المملكة المتحدة إلى هذه النتائج بعد مراجعة بيانات 9 دراسات شملت أكثر من 450 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عاما، مع تقارب أعداد الرجال والنساء بين المشاركين، بحسب ديلي ميل.
صعود السلالم يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة
خلال فترة متابعة بلغ متوسطها نحو 14 عاما، تبين أن الأشخاص الذين اعتادوا صعود السلالم كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% مقارنة بغير المعتادين على هذا النشاط.
كما ارتبط صعود السلالم بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% مقارنة بالأشخاص الذين اعتمدوا بصورة أكبر على المصاعد.
وقالت الدكتورة صوفي بادوك، طبيبة القلب المشاركة في البحث، إن نتائج المراجعة أظهرت ارتباطا متكررا بين استخدام السلالم وانخفاض مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والوفاة لأي سبب.
نشاط بسيط يمكن إدخاله في الحياة اليومية
يرى الباحثون أن إحدى أهم مزايا صعود السلالم أنه لا يتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت منفصل للتمرين.
ويمكن ممارسة هذا النشاط بصورة طبيعية أثناء اليوم، سواء داخل المنزل أو مقر العمل أو خلال التنقل، وهو ما يجعله وسيلة سهلة لزيادة الحركة بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت للرياضة.
وأوضحت بادوك أن مجرد اختيار السلالم بدلا من المصعد يمكن أن يمثل فرصة لإضافة قدر من النشاط البدني إلى الروتين اليومي، حتى لو كان لفترات قصيرة.
كم درجة يجب صعودها يوميا؟
لم تحدد المراجعة عدد مرات صعود السلالم التي يحتاج إليها الشخص يوميا لتحقيق هذه الفوائد الصحية، إذ أكد الباحثون أن هناك حاجة إلى دراسات إضافية لمعرفة المستوى الأمثل من النشاط.
لكن المراجعة أشارت إلى بحث سابق وجد أن صعود ما يقارب 6 طوابق يوميا، أي نحو 60 درجة، قد يرتبط بتحسين صحة القلب.
وتتوافق هذه النتائج مع أبحاث سابقة أظهرت أن فترات قصيرة من صعود السلالم يوميا قد تساعد في تحسين بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن بينها ارتفاع ضغط الدم.
لماذا يعد صعود السلالم تمرينا فعالا؟
يتطلب صعود السلالم مجهودا عضليا أكبر مقارنة بالمشي على أرض مستوية، ولذلك يستهلك الجسم الطاقة بمعدل أسرع، كما يرتفع معدل ضربات القلب لتوفير كميات أكبر من الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات.
ولا يقتصر الأمر على عضلات الساقين، إذ تعمل مجموعات عضلية أخرى على تثبيت الجسم والمحافظة على توازنه أثناء الصعود، الأمر الذي قد يساهم في زيادة قوة العضلات وتقليل احتمالات السقوط مع التقدم في العمر.
الدراسة لها بعض القيود
استخدمت الدراسات التسع طرقا مختلفة لتقييم نشاط المشاركين، ففي بعضها طلب من الأشخاص تقدير قدرتهم على صعود عدة طوابق دون الحصول على استراحة، بينما اعتمدت دراسات أخرى على سؤال المشاركين عن عدد الطوابق التي يصعدونها خلال مدة زمنية معينة.
كما أن الباحثين أشاروا إلى نقطة مهمة تتعلق بطريقة جمع البيانات، فجميع الدراسات اعتمدت على المعلومات التي قدمها المشاركون بأنفسهم، ولم تتم متابعة استخدامهم للسلالم بشكل مباشر.
وبالتالي، فإن النتائج تشير إلى وجود ارتباط بين صعود السلالم وانخفاض مخاطر الوفاة، لكنها لا تثبت أن صعود السلالم وحده هو السبب المباشر وراء هذا الانخفاض.
اقرأ أيضًا:
بعد تشخيص سرطان البروستات.. تعديل بسيط في نوع الدهون قد يخفض خطر الوفاة
الصحة العالمية تحذر.. 7 عوامل جديدة قد تزيد خطر الإصابة بالخرف
