هناك العديد من العادات اليومية التي نمارسها بشكل طبيعي ودون إدراك لمدى خطورتها، لكنها قد تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم، ما يُشكل تهديدًا كبيرًا على صحة مرضى السكري.
لذا من المهم الانتباه وتجنب هذه الممارسات للحفاظ على الصحة والسيطرة على المرض.
في السطور التالية نستعرض أبرز هذه العادات الخاطئة التي يجب الابتعاد عنها تمامًا، وذلك وفقًا لما ذكره موقع Health.
1- بدء اليوم بمشروبات سكرية
هناك بعض المشروبات غير الصحية التي يشربها البعض في الصباح على معدة فارغة مثل المشروبات المنبهة وايضا مشروبات الطاقة وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر المضاف مما يتسبب في ارتفاع حاد لنسبة السكر في لدم ويضر بمرضى السكر.
2- قلة شرب الماء
قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وذلك لأن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم مستوى الجلوكوز.
3- الشعور بالتوتر الدائميُحفّز التوتر إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.
4- قلة النومعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، كما تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا تزيد من تقلبات سكر الدم فحسب، بل قد تزيد أيضًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
5- تناول المشروبات السكرية على مدار اليومتناول المشروبات الغازية وحليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة طوال اليوم قد يرفع مستوى الجلوكوز في الدم أيضًا، كما قد يزيد تناول المشروبات المحلاة بالسكر بانتظام من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.
6- عدم تناول كمية كافية من البروتين والأليافيُبطئ البروتين والألياف عملية الهضم ويساعدان على منع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، ولذلك فان عدم تناول كمية كافية منهما قد يسبب في ارتفاع السكر بالدم مما يؤثر على مرضى السكري.
7- الجلوس لفترات طويلةيزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، ولذلك فإن فترات قصيرة من النشاط (مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء) يمكن أن تساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم.
8- الاعتماد على الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة
تمتلئ الوجبات السريعة بالكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
