لا تحتاج العناية بصحة الجهاز الهضمي إلى إنفاق الكثير من المال على المكملات أو الاعتماد على أطعمة غريبة، إذ يمكن لبعض الخيارات الموجودة في النظام الغذائي اليومي أن توفر الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في دعم بيئة الأمعاء وتنوع الميكروبيوم.
ويرى خبراء التغذية أن اتباع نظام متنوع يضم مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية قد يكون أكثر فائدة من التركيز على نوع واحد من الطعام باعتباره الحل لصحة الأمعاء، ومن أبرز الخيارات التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي.
الخضروات والفواكه
الفائدة لا ترتبط بنوع محدد من الخضروات أو الفواكه، وإنما بتنوع الأصناف التي يحصل عليها الجسم، فكل نوع قد يوفر تركيبة مختلفة من الألياف والمركبات النباتية، لذلك فإن تناول خضروات وفواكه بألوان وأنواع متعددة على مدار الأسبوع يمكن أن يكون أفضل من التركيز على صنف واحد فقط.
البقوليات
العدس والحمص والفاصوليا من المصادر المهمة للألياف الغذائية، ويمكن لبعض الألياف الموجودة فيها أن تكون غذاء للكائنات الدقيقة الموجودة في الأمعاء، بحسب موقع nutritionsource.
وبالتالي، فإن إدخال البقوليات ضمن الوجبات بصورة منتظمة قد يساعد في توفير بيئة مناسبة لنمو البكتيريا المعوية المفيدة.
الحبوب الكاملة
يمكن للحبوب الكاملة، مثل منتجات القمح الكامل، أن ترفع كمية الألياف التي يحصل عليها الجسم، إلى جانب توفير عدد من العناصر الغذائية.
وقد يكون استبدال بعض الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، عندما تكون مناسبة للشخص ولا تسبب له مشكلات هضمية، خطوة بسيطة لزيادة إجمالي استهلاك الألياف.
المكسرات والبذور
تتميز المكسرات والبذور باحتوائها على الألياف والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية.
ويمكن تناول كميات معتدلة من خيارات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان ضمن نظام غذائي متنوع، بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها.
الزبادي واللبن الرائب
يمكن أن يكون الزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب غير المحلى إضافة مناسبة للنظام الغذائي، إذ يوفر البروتين والكالسيوم، كما تحتوي بعض المنتجات على كائنات دقيقة حية، ومن الأفضل اختيار الأنواع قليلة السكريات المضافة، خاصة لمن يرغبون في الحد من تناول السكر.
اقرأ أيضًا:
نصائح ذهبية لتحفيز بكتيريا الأمعاء النافعة
هكذا تحافظ على صحة بكتيريا الأمعاء
