لا يقتصر تأثير السهر وقلة النوم على الشعور بالتعب والنعاس خلال اليوم، إذ يمكن أن يمتد إلى طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز وتنظيم مستويات السكر في الدم.
عدم الحصول على نوم كافٍ قد يؤثر في هرمونات التوتر والشهية، كما يمكن أن يقلل من حساسية الجسم للأنسولين، ما يجعل الحفاظ على مستويات مستقرة من سكر الدم أكثر صعوبة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به.
كيف يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع سكر الدم؟
ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول
يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، الذي يحفز الكبد على إطلاق كميات إضافية من الجلوكوز إلى مجرى الدم، ما يساهم في ارتفاع مستويات السكر، وذلك بحسب موقع "sleepfoundation"،
انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين
عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، تصبح خلايا العضلات والأنسجة الدهنية أقل استجابة للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز وارتفاعه.
زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات
تؤثر قلة النوم في الهرمونات المنظمة للشهية، حيث تنخفض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، بينما ترتفع مستويات هرمون الجريلين المحفز للجوع ونتيجة لذلك، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية، وهو ما قد يفاقم اضطرابات سكر الدم.
أهمية النوم في التحكم بمستويات السكر
إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في مرحلة ما قبل السكري، فإن قلة النوم قد تجعل السيطرة على مستويات السكر أكثر صعوبة لذلك، يُعد الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة جزءًا أساسيًا من إدارة صحة الجسم وتنظيم التمثيل الغذائي.
كيف يمكن الحد من تأثير نقص النوم؟
يساعد الالتزام بعادات نوم صحية على دعم استقرار مستويات السكر في الدم، ومن أبرز هذه العادات:
1- الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يوميًا.
2- تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ.
3- تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة.
4- الحد من تناول المنبهات، مثل الكافيين، خلال ساعات المساء.
إن إعطاء النوم الأولوية لا ينعكس فقط على مستويات الطاقة والتركيز، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن سكر الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالمضاعفات المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا:
أطعمة قد تزيد الكوابيس وتؤثر في النوم.. منها الأطعمة الحارة
نظام غذائي يقي من أمراض القلب التاجية
هذه الوجبة الخفيفة تجعلك أقل عرضة للإصابة بالسرطان والأمراض القلبية
