فواكه شائعة قد ترفع سكر الدم عند الإفراط في تناولها

رغم أن الفواكه من الأطعمة المفيدة للجسم، فإن بعض أنواعها تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات الطبيعية.

وقد يؤدي تناول هذه الفواكه بكميات كبيرة أو في صورة عصير إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل أسرع، وفقا لموقع healthline.

التحكم في الكمية وطريقة تناولها يظل أمرا مهما، خاصة للأشخاص المصابين بالسكري أو الذين يحاولون الحفاظ على استقرار مستويات السكر.

العنب

يحتوي العنب على سكريات طبيعية، ويمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة منه في وقت قصير إلى ارتفاع سكر الدم، خاصة عند تناوله دون حساب الكمية.

ويفضل تناول كمية معتدلة منه والاستفادة من الألياف الموجودة في الثمرة الكاملة بدلا من شرب عصير العنب.

المانجو

تعد المانجو من الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية، ولذلك فإن الإفراط في تناولها قد يرفع مستوى السكر في الدم.

لكنها في الوقت نفسه تحتوي على ألياف وعناصر غذائية مهمة، لذلك يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي بكميات مناسبة.

الموز

يحتوي الموز على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، وتزداد حلاوته كلما أصبح أكثر نضجا، لذلك قد يكون تأثيره على سكر الدم أكبر مقارنة بالموز الأقل نضجا.

التين

يحتوي التين الطازج على سكريات طبيعية، بينما يصبح تركيز السكر أعلى بكثير في التين المجفف بسبب فقدان الماء أثناء التجفيف، ولذلك يسهل تناول كميات كبيرة منه دون الانتباه إلى كمية السكريات التي يحتوي عليها.

الفواكه المجففة.. الأكثر تركيزا

تعد الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والتين من الخيارات التي تحتاج إلى الانتباه للكمية، إذ إن إزالة الماء تجعل السكريات أكثر تركيزا في حجم أصغر من الطعام.

لذلك قد يتناول الشخص كمية كبيرة من السكر دون الشعور بأنه تناول كمية كبيرة من الفاكهة.

هل يجب الامتناع عن هذه الفواكه؟

الفاكهة الكاملة تختلف عن العصائر والمشروبات المحلاة، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكريات.

والأفضل هو تناول الفاكهة في صورة كاملة، والالتزام بحصص معتدلة، وعدم الاعتماد على العصائر كبديل دائم للفاكهة.

اقرأ أيضًا:

أغرب 10 فنادق في العالم.. نوم تحت الماء وفوق الأشجار (صور)