ذروة الموجة الحارة.. 7 نصائح مهمة لحماية جسمك من الإجهاد الحراري

مع تحذيرات الهيئة العامة للأرصاد الجوية من ذروة الموجة الحارة، تزداد الحاجة إلى اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتجنب الإجهاد الحراري والجفاف.

وتزداد خطورة موجات الحر عندما تستمر درجات الحرارة المرتفعة لعدة أيام، إذ لا يحصل الجسم على وقت كاف للتعافي، بينما يؤدي التعرض المباشر للشمس والمجهود البدني إلى زيادة فقدان السوائل وارتفاع حرارة الجسم.

نصائح مهمة خلال ذروة الموجة الحارة

وبحسب شبكة ABC News Australia، فإن ارتفاع درجات الحرارة واستمرارها لعدة أيام قد يزيدان من مخاطر الإجهاد الحراري، لذلك ينصح باتخاذ عدد من الإجراءات الوقائية، أبرزها:

1- الإكثار من شرب المياه

احرص على تناول المياه بانتظام على مدار اليوم، ولا تنتظر الشعور بالعطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل عن طريق التعرق.

2- تجنب الشمس وقت الذروة

حاول تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات ارتفاع درجات الحرارة، وتأجيل الأنشطة الخارجية غير الضرورية إلى الأوقات الأقل حرارة.

3- قلل المجهود البدني

يفضل تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في الأجواء شديدة الحرارة، لأن المجهود يزيد من إنتاج الجسم للحرارة ويرفع خطر الإصابة بالإجهاد الحراري.

4- ارتد ملابس مناسبة

يفضل اختيار الملابس الخفيفة والفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء، مع استخدام غطاء للرأس أو مظلة عند الاضطرار إلى الخروج في الشمس.

5- اهتم بالأطفال وكبار السن

تحتاج الفئات الأكثر تأثرا بالحرارة، ومنها الأطفال وكبار السن، إلى متابعة أكبر خلال الموجات الحارة، مع التأكد من حصولهم على السوائل وعدم بقائهم في أماكن مرتفعة الحرارة.

6- لا تترك أحدا داخل السيارة

يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة بسرعة شديدة، لذلك يجب عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل المركبات، حتى لفترة قصيرة.

7- تابع تحذيرات الأرصاد

مع استمرار الموجة الحارة، احرص على متابعة بيانات هيئة الأرصاد الجوية والتغيرات في درجات الحرارة، خاصة قبل التخطيط للأنشطة الخارجية أو السفر.

اقرأ أيضًا:

"مش بتعرف تنام من الحر؟".. طريقة بسيطة لتبريد الجسم وتحسين النوم

لأصحاب الأمراض المزمنة.. 4 نصائح لتجنب مضاعفات الطقس الحار