قلة النوم
تابعنا على
لا يحتاج الجسم إلى النوم للراحة فقط، بل يعد جزءا أساسيا من الحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية، لذلك، فإن قلة النوم المتكررة قد تؤثر في ضغط الدم ومستويات التوتر والالتهاب، وهي عوامل قد ترتبط بصحة القلب.
قلة النوم قد تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وفقا لموقع "health"، النوم لأقل من 6 ساعات بشكل مستمر قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، أبرزها:
ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.
زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
احتمالية الإصابة باضطراب ضربات القلب.
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، الذي يعد أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
زيادة فرص زيادة الوزن والسمنة، ما يسبب ضغطا إضافيا على القلب والأوعية الدموية.
تأثير قلة النوم على القلب
قد ترتبط قلة النوم بصحة القلب من خلال مجموعة من العوامل التي تؤثر في وظائف الجسم، ومن أبرزها اضطراب تنظيم ضغط الدم.
قد ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء النوم العميق، لكن الاستمرار في الحصول على ساعات نوم غير كافية قد يعيق هذه العملية، ما قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.
كما يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، الأمر الذي قد يؤثر في صحة الأوعية الدموية ووظائف القلب.
ولا يتوقف تأثير الحرمان من النوم عند ذلك، إذ قد يرتبط بزيادة مستويات الالتهاب في الجسم، وهو ما يمكن أن يسهم في الإضرار بالشرايين ورفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلة النوم تؤثر أيضا على الوزن وسكر الدم
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، فضلا عن تأثيره على الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية.
وقد تؤدي هذه التغيرات إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ما يرفع احتمالية زيادة الوزن والسمنة، وهما من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما يمكن أن يؤثر اضطراب النوم على الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يشارك في تنظيم معدل ضربات القلب وانتظامها.
كم ساعة من النوم يحتاجها القلب؟
تشير الإرشادات الصحية المتعلقة بصحة القلب إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
متى تستدعي قلة النوم زيارة الطبيب؟
لا تعني ليلة أو ليلتان من النوم القليل بالضرورة وجود مشكلة صحية، لكن تكرار الأمر بصورة مستمرة قد يستدعي الانتباه، خاصة عند ظهور أعراض أخرى.
وينصح باستشارة الطبيب في الحالات التالية:
إذا أصبح النوم لأقل من 6 ساعات عادة مستمرة.
عند الشعور بالتعب الشديد أو غير المبرر، أو الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو اضطراب ضربات القلب.
إذا كان هناك صعوبة مستمرة في النوم أو الاستمرار فيه رغم توافر الوقت الكافي للراحة.
عند ملاحظة أصوات تنفس مرتفعة أثناء النوم، أو توقف ملحوظ في التنفس، فقد تكون هذه علامات على انقطاع النفس النومي.
إذا لاحظ الشخص تدهور أعراض مرض قلبي موجود بالتزامن مع اضطرابات النوم.
خطوات بسيطة لتحسين النوم وحماية القلب
يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تحسين جودة النوم ودعم صحة القلب، من بينها:
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- علاج اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، بعد تقييمها طبيا.
- تقليل التوتر والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحد من تناول الكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
- الاهتمام بعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- عند ظهور اضطرابات النوم إضافة إلى أعراض مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، يُنصح باستشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل متكامل وتحديد الأسباب المحتملة.
اقرأ أيضا:
التوتر قد يعيد تنشيط الهربس.. كيف يؤثر الضغط النفسي على المناعة؟
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
